ONSDAG - hamstrings and cardio

Da har man vært å tyna ut siste rest av beina.
Så nå ligger jeg på sofaen å venter mens torsken min lager seg selv i ovnen :-)

Tung dag på trening idag, men det gikk seg til utover i økta.
Var helt forferdelig i starten av strak marken. Så glad jeg fullførte med stil.

Dagens:

Strakmark:

60 kg 2x15

80 kg x 15

100 kg x 12

120 kg x 10

140 kg x 8

160 kg x 6

120 kg x 12

Liggende ett beins beinpress:

5 skiver x 12

6 skiver x 12

7 skiver x 12

8 skiver x 12

9 skiver x 12

10 skiver x 12

Bulgarsk utfall i smith i superset med strakmark m/hantler:

45 kg x 6 + 25 kgs hantler til failure

50 kg x 6 + 25 kgs hantler til failure

55 kg x 6 + 25 kgs hantler til failure

65 kg x 6 + 25 kgs hantler til failure

75 kg x 6 + 25 kgs hantler til failure

85 kg x 6 + 25 kgs hantler til failure

Liggende beinpress i smith (DYPE og rolige reps):

135 kg x 15

155 kg x 15

175 kg x 12

195 kg x 12

215 kg x 12

Sittende beincurl:

Set 1:

10 skiver til failure

drop...

8 skiver til failure

drop...

6 skiver til failure

Set 2:

11 skiver til failure

drop...

9 skiver til failure

drop....

7 skiver til failure

Set 3:

12 skiver til failure

drop....

10 skiver til failure

drop....

8 skiver til failure

Da var det over for idag, kjennes godt i beina nå :-) Ble også 30 min cardio og 470 kcal fattigere.
Så bare få i seg mat så finne senga om litt...

I morgen har jeg fri så da blir det armøkt + cardio utpå ettermiddagen :-)
I'm READY!!!

Slenger ut bilde av THE WHEELS!




TIRSDAG - favourite day of the week!

Hipp hopp!

Da var man kommet hjem fra ei lita brystøkt :-)
Godt med pump i skrotten idag, visste ikke om jeg rakk trening men ble tid allikevel :-)

Så nå skal jeg straks lage meg litt mat til kvelds :-)
Men tenkte at jeg måtte logge dagens økt.

Skråbenk i smith:

55 kg x 20

75 kg x 15

95 kg x 12

115 kg x 10

135 kg x 10

155 kg x 8

170 kg x 3 (denne var tung idag..)

135 kg x 12

Flyes i panatta:

60 kg x 15

80 kg x 12

100 kg x 10

110 kg x 8

Flyes i brystapparat:

12 skiver x 20

15 skiver x 15

18 skiver x 12

Flyes i skråbenk m/hantler:

21 kg x 12

30 kg x 10

35 kg x 8

Stående kabeflyes:

35 kg x 15

45 kg x 12

50 kg x 10

dropp...

30 kg x 10

Finito. Fikk også skviist inn 30 min cardio og 470 kcal fattigere.
Kanskje man greier å spise seg i litt bedre form fremover.

Nå skal jeg spise og slappe av litt før det blir sengetid :-)

Slenger ved noen bilder fra dagens økt, formen er sånn OK- egentlig. Litt tjukk, så må skjerpe meg :-)








SØNDAG - søndagstur, backattack og personalmøte!

Hei og hå!

I dag har jeg faktisk vært ute å gått 1 time søndagstur med en kompis og kidden. Koselig det siden jeg ikke ser han så ofte :-)
Godt å komme seg ut å gå litt på søndager, eneste dagen i uka hvor man får samlet tanker å gjøre seg klar til en ny uke.

I tillegg har jeg vært på trening og kjørt ei god ryggøkt samt en kort og intensiv cardioøkt på slutten.
Etter det bar det på personalmøte. Viktig å holde personalmøter i ny og ned så man får oppdatert ansatte på nye rutiner, mål og utvikling av butikken.
Da man kan sette seg nye mål sammen å finne ut hvordan man kan bli enda bedre :-) Alltid lærerrikt å bra for alle!

Men nå skal jeg blogge dagens økt:

Nedtrekk bredt grep:

60 kg x 15

75 kg x 15

90 kg x 12

100 kg x 12

110 kg x 10

120 kg x 8

130 kg x 8

150 kg x 6

dropp...

100 kg x 12

Nedtrekk smalt grep:

80 kg x 10

90 kg x 10

100 kg x 8

110 kg x 8

T-bar row:

35 kg x 15

55 kg x 15

75 kg x 15

100 kg x 12

110 kg x 10

125 kg x 8

145 kg x 6 (SYKT TUNG)

dropp....

90 kg x 10

Nedtrekk i apparat:

10 skiver x 15

12 skiver x 15

15 skiver x 12

18 skiver x 10

20 skiver x 8

Roing i ryggapparat:

25 skiver 3x12

Latsdrag i kabel::

50 kg x 20

60 kg x 15

70 kg x 12

Deretter ble det 10 min intensiv cardio. Ble kvitt 200 kcal.
Ble bra sliten av det, deretter var det bare å få i seg litt næring å komme seg på møte.
Nå har jeg nettopp spist litt mat, skal straks hoppe i dusjen. Samt vaske litt klær til morgendagen.

Så ønsker alle fortsatt en god søndagskveld :-)




LØRDAG - OL, avslapping og knalltøff beinøkt!

Heisann!

Ble ikke blogging på fredag til tross for at jeg trente armer og gikk cardio.
Men ble ei helt OK økt. Litt i komfortsonen om dagen, tar ting som det kommer.
Slapper av å koser meg litt på trening :-) Ikke helt i høygir men håper det snur seg snart.
Var også valentines igår så ble mat og kino med min kjære :-) Koselig det!

Treningene er bra de men ikke helt top notch! Men sånn må det være iblant.
I dag har jeg slappet av. Godt med helg, faktisk ikke gjort en skit til kl 5 da jeg dro i familiemiddag til mor og far.
Hvor jeg fikk servert elgkjøtt. Det var digg. Ellers ligget på sofaen, spist og sett på OL.
Gøy selvom det ikke har gått så bra med Norge idag. Får håpe på bedre lykke imorgen :-)

Etter middag ble det ei knalltøff beinøkt nå ikveld. Hvor energien og intensiteten ikke var det noe å si på.

Dagens:

Knebøy:

35 kg 2x12

55 kg 2x12

75 kg x 12

95 kg x 10

115 kg x 10

135 kg x 8

155 kg x 5

165 kg x 5

185 kg x 5 (lett og grei :-))

Faktisk første gang på lenge at jeg ikke kjente noe særlig ubehag i knærne. Godt det!
Må bare varme godt opp.

Karlsen squat:

120 kg x 10

160 kg x 10

190 kg x 10

220 kg x 8

250 kg x 8

300 kg x 5

Beinpress:

170 kg x 20

220 kg x 20

290 kg x 15

360 kg x 15

420 kg x 15

450 kg x 12

550 kg x 10

dropp...

420 kg x 10

dropp...

290 kg x 10

Lårcurl:

3 set med 2 drop i hvert set til failure.

Helt sykt gåen i beina etter dette.
Mye krutt i stubbene for tiden. Fornøyd med det :-)

Etter dette har det blitt litt mat spising og besøk til en kompis jeg ikke har sett på en stund. Koselig det!
Nå blir det kveld så man er klar til herrestafetten i langrenn imorgen kl 11 :-)

Fortsattg od helg folkens!



Bilde av beina fra dagens økt. Kommer seg sakte men sikkert!
Kontinuitet funker definitivt!!!

ONSDAG - hamstrings for the money!

Da var man kommet hjem fra dagens økt.
Vært en lang dag så skal finne senga straks :-)
Men først må jeg blogge dagens økt!

Strake markløft:

60 kg x 15

80 kg x 12

100 kg x 10

110 kg x 10

130 kg x 8

Markløft:

150 kg x 5

170 kg x 5

190 kg x 5

220 kg x 3

250 kg x 1 (lett og fin..)

Ett beins beinpress:

70 kg x 15

100 kg x 15

115 kg x 12

130 kg x 12

140 kg x 12

150 kg x 12

Bulgarsk utfall i smith:

55 kg x 6

65 kg x 6

75 kg x 6

80 kg x 6

85 kg x 6

95 kg x 6

Liggende beinpress i smith:

145 kg x 20

185 kg x 15

225 kg x 15

255 kg x 12

285 kg x 12

dropp...

225 kg x 12

dropp....

185 kg x 12

Sittende beincurl (konsentrert, rolige reps):

5 skiver x 20

8 skiver x 20

10 skiver x 15

12 skiver x 15

dropp...

8 skiver x 15

FInito :-) Deretter ble det 30 min cardio og 400 kcal fattigere.
Nå er jeg sliten å trøtt, så skal finne senga!

Godnatt :-)




TIRSDAG - building that chest!

Hopp!

Vært slitt sløv med bloggnga siste dagene. Hatt litt å styre med så ikke blitt tid :-)
Men fått kjørt ei god ryggøkt på søndag samt ei god brystøkt idag. Så ligger ikke på latsiden :-)

Skal begynne å stricte litt inn på kosten nå, har levd litt godt siste dagene og det merkes på formen. Så bare å ta fatt cardioen igjen nå.
Nå må det skjerpes inn :-)

Dagens økt:

Skråbenk:

20 kg x 20

40 kg x 20

60 kg x 15

80 kg x 12

100 kg x 10

120 kg x 8

140 kg x 6

Panatta skråbenk:

60 kg x 15

80 kg x 15

100 kg x 12

120 kg x 10

150 kg x 10

190 kg x 6

drop...

150 kg x 6

dropp...

100 kg x 8

Sittende press i brystapparat:

14 skiver x 15

18 skiver x 12

22 skiver x 10

Flyes i skråbenk m/hantler:

21 kg x 15

26 kg x 12

30 kg x 10

Stående kabelflyes:

35 kg x 15

40 kg x 12

45 kg x 10

Brysthev:

20 kg x 15

25 kg x 12

30 kg x 10

Finito :-)
I dag ble det cardio. Gode 30 min i høyt tempo gjorde meg 520 kcal fattigere.
I morgen er det baksiden av låret på programmet samt nye 30 min cardio.

Bare å være flink å legge det inn som en fast rutine nå :-)
Så kanskje jeg greier å tilpasse inn formen litt.

Men nå er det påfyll av mat.
Lagde meg noe godt til middag idag.
Det var ovnsgratinert kylling.

800 gram kyllingfilet, 1 boks hakkede tomater, hvitløk, fullkornspasta og litt revet ost på toppen.
Krydret med tacokrydder, basilikum og oregano. Ble faktisk veldig godt :-)
Så anbefales!




LØRDAG - QUADDAY!

Woop!

Lørdag er obligatorisk beindag, and I'm killing it!!!!!
Slappet av å sett Norge sine fantastiske prestasjoner i OL.
Ble en knallstart på Mesterskapet så nå er det bare å glede seg til resten.

Ellers har jeg vært en snartur i byen samt handlet litt mat for helga. Laget meg 2 gode babyer idag.
Ene gikk ned på høykant før trening og andre går ned nå ikveld :-)

Jeg snakker altså om 2 pizzaer :-)
1 kg karbonadedeig, 500 gram ost og 400 gram pepperoni fordelt på 2 pizzaer. Byggepizza som man kaller det.
Glad det er lørdag, litt ekstra kalorier må til ;-) Fikk iallefall igjen for det på beinøkta nå istad.



Dette skal bli godt kjenner jeg!!! :-)

Men nå dagens økt!!!

Karlsen squat:

110 kg x 15

130 kg x 15

160 kg x 12

190 kg x 12

230 kg x 10

270 kg x 8

310 kg x 5

350 kg x 3 (NY PERS!!!!)

dropp...

270 kg x 5

dropp...

190 kg x 8

Ett beins beinpress:

75 kg x 15

90 kg x 15

105 kg x 15

120 kg x 12

135 kg x 12

150 kg x 10

Beinpress:

200 kg x 15

235 kg x 15

270 kg x 15

305 kg x 12

340 kg x 12

370 kg x 10

dropp...

305 kg x 10

dropp...

235 kg x 10

Lårcurl:

Set 1:

12 skiver til failure...

dropp..

8 skiver til failure

dropp...

4 skiver til failure

Set 2:

11 skiver til failure

dropp...

7 skiver til failure

dropp...

3 skiver til failure

Set 3:

10 skiver til failure

dropp...

6 skiver til failure

dropp...

2 skiver til failure

Å fy...... Helt tom etter dette.
Det avsluttet dagens beinøkt. Unnagjort på 60 min, så var ganske intensiv.
Fornøyd med dagens pers i Karlsen squat. Kjentes faktisk greit ut.
Hadde belte og knebind. Fornøyd at det går fremover.

Nå blir det avslapping og lørdagskos med pizza :-)
Slenger ved ett bilde av låra fra nå istad.




BOOM! Don't skip legday!


FREDAG - pump in that arms!

Hei hopp!

Endelig var det helg, fy så godt det er :-)
Nå skal man slappe av. I morgen skal jeg se på OL, kose meg å slappe av. Samtidig få skviisa inn ei forrykende beinøkt!!!

Hatt noen gode treningsdager i det siste. Men idag hadde jeg egentlig ei lett og grei pumpeøkt på armene.
Ble sliten nok å fikk god pump!

Ble litt sen trening siden jeg hadde jobb fra 11 til halv 8 ikveld. Men dro bortover i 8 tida :-)

Dagens:

Smalbenk i smith:

75 kg x 20

95 kg x 15

105 kg x 12

115 kg x 10

125 kg x 10

145 kg x 8

165 kg x 6

185 kg x 3

Sittende franskpress i kabel m/tau:

50 kg x 20

60 kg x 18

70 kg x 15

Stående bicepscurl m/ tau i kabel:

50 kg x 20

60 kg x 18

70 kg x 15

Liggende bicepscurl til panne i kabel:

50 kg x 20

60 kg x 15

70 kg x 12

Pushdown i kabel:

50 kg x 20

75 kg x 15

90 kg x 12

105 kg x 10

Stående bicepscurl m/hantler:

21 kg x 12

26 kg x 10

30 kg x 8

Franskpress:

50 kg 3x10

Liggende bicepscurl m/hantler på skråbenk:

16 kg x 20

21 kg x 15

26 kg x 12

Pushdown m/tau i kabel:

40 kg x 20

50 kg x 18

60 kg x 15

Stående konsentrasjonscurl i superset med en arms utovervendt pushdown:

25 kg x 20 + 20 kg x 20

30 kg x 15 + 25 kg x 15

35 kg x 12 + 30 kg x 12

Omvendt pushdown:

40 kg x 20

50 kg x 15

60 kg x 12

Stående hammercurl m/hantler (konsentrert):

13 kg x 20

16 kg x 18

21 kg x 15

Hoho, mange set og reps.
Knall pump!!!! Rolig økt til tross for høy intensitet.
Digg, nå er det helg! :-)

Ønsker alle mine flotte lesere en god helg!
Train hard or go home ;-)




TORSDAG - hamstring heaven!

Hei!

Da var man kommet hjem fra dagens økt :-)
Ble ei god økt på bakside lår til tross for at jeg var veldig trøtt. Ble ei litt for lang middagshvile etter jobb.
Var sliten ettersom jeg sto opp halv 6 imorges og slutta seint på jobb igår. Så ble litt lite søvn som jeg måtte ta igjen idag :-)

Ellers hadde jeg ett MÅL med økta å det var og løfte litt tung mark.
År og dag siden jeg har rørt tunge vekter i den øvelsen selvom jeg har kjørt en god del strakmark.
Er veldig fornøyd med utfallet av dagens økt, og det viser jo bare at styrken holder seg til tross for at man ikke jobber mot tyngre vekter.
Nå har jeg veldig lyst til å dra 300 kg..... Får se mot sommeren ;-)

Dagens økt:

Sittende beincurl:

5 skiver x 20

8 skiver x 15

10 skiver x 12

13 skiver x 10 + 7 skiver x 10

15 skiver x 8 + 10 skiver x 8 + 5 skiver x 8

Markløft:

20 kg x 20

60 kg x 15

90 kg x 12

130 kg x 8

170 kg x 5

200 kg x 3

230 kg x 1

250 kg x 1

270 kg x 1 (tung.... mulig jeg kan høyne 10 kg til på en god dag...)

FORNØYD MED DETTE :-) Woohoo!!!

Ett beins beinpress:

75 kg x 15

90 kg x 15

105 kg x 12

120 kg x 12

130 kg x 10

140 kg x 10

Strake markløft m/hantler:

21 kg x 12

26 kg x 12

30 kg x 12

Liggende beinpress i smith:

135 kg x 15

175 kg x 15

215 kg x 12

265 kg x 12

285 kg x 10

dropp...

215 kg x 10

dropp....

175 kg x 10

dropp....

135 kg x 10

Wohoo.. sliten her...

Stående beinspark i kabel:

15 kg x 20

20 kg x 18

25 kg x 15

Finito :-)
Dett var dett for idag.
Ble ingen bakside økt forrige uke, så hadde jo litt å ta "igjen". Hehe.
Økta ble vondt nok idag :-) Fornøyd med dagens mark og intensiteten ellers i økta.
Ble ingen cardio, men det får man ta igjen imorgen.

Nå skal jeg spise kvelds før jeg finner senga.
Ønsker alle en flott torsdagskveld!
HUSK, snart helg! Gi jernet :-)

Feirer med en liten krabbepose!




TIRSDAG - chestbabyyyyyyyyyyy!

Woop wooop!

 

Da var man kommet hjem fra nok ei vellykket treningsøkt :-)
I dag var det bryst på programmet og nok en pers ble gjort! HAPPY!!!
Har hatt fri idag så har benyttet dagen til å spise og slappe av. Ble ett par timers jobb fordetom.
Og besøk til mine besteforeldre samt en tur til kiropraktoren. Det gjorde susen. Over 14 dager siden sist så merka at jeg hadde begynt å stivne til igjen.
Så var godt å bli knekt å løst opp litt. Prøve å være der regelmessig fremover :-)

Men til dagens høydepunkt.. treninga :-)

Skråbenk m/hantler:

21 kg x 20

30 kg x 15

40 kg x 12

50 kg x 10

57 kg x 8

62,5 kg x 8

72,5 kg x 8 (PERS!!!! video...)

62,5 kg x 18 (med hjelp...)

Hoho, liker at styrken kommer seg!!!


Skråbenk i panatta:

40 kg x 15

80 kg x 12

120 kg x 8

140 kg x 8 (HEAVY...)

100 kg x 10

Flyes i brystapparat:

15 skiver x 15

18 skiver x 15

21 skiver x 12

Flyes m/hantler i skråbenk:

21 kg x 12

26 kg x 10

30 kg x 10

Stående kabelflyes:

25 kg x 20

35 kg x 15

45 kg x 12

Finito :-) Deretter ble det 30 min cardio og 420 kcal fattigere.
Nå er det laks til kvelds før jeg kanskje må på jobb en tur.... :-)



GOD TIRSDAGSKVELD!!!

SUNDAY - BACK TO THE ATTACK!

Woopidoopi!


Da var man klar for å få i seg noe mat. Kveld her i huset.
Nettopp kommet hjem fra ei god ryggøkt!

I dag har jeg vært litt effektiv. Fått gått meg 1 times søndagstur samt vært på jobb å satt opp ny kampanje som starter fra imorgen.
Ellers slappet litt av, laget mat og vært på trening nå ikveld.

Spiser lite karb på søndager siden lørdag er den obligatoriske spisedagen så får jeg i meg nok karb da :-)
Så blir bare litt havregryn og en banan etter trening på søndager. Men har nok av trykk fordetom.

Dagens økt:

Nedtrekk bredt grep:

50 kg x 15

60 kg x 15

75 kg x 12

90 kg x 12

100 kg x 12

110 kg x 8

120 kg x 8

130 kg x 8

140 kg x 8

150 kg x 10 (med litt hjelp...)

Nedtrekk smalt grep:

80 kg x 10

90 kg x 10

100 kg x 10

110 kg x 10

Stangroing:

65 kg x 15

95 kg x 15

115 kg x 12

135 kg x 12

155 kg x 12

dropp...

115 kg x 12

T-bar row smalt grep:

45 kg x 15

60 kg x 15

75 kg x 15

90 kg x 12

100 kg x 12

dropp...

90 kg x 12

dropp...

75 kg x 12

Nedtrekk i apparat:

Totalt 2 forskjellige grep, 3 set, masse reps til failure med dropset.

Roing i roingapparat:

25 skiver 3x15

Latsdrag i kabel:

50 kg x 15

60 kg x 15

70 kg x 12

Finito :-) Deretter ble det 30 min cardio og 450 kcal fattigere.

God søndag, men nå er jeg sliten å skal slappe av fremfor tven med mat.




Litt mimrebilder fra Stavanger!!!!


LØRDAG - QUADZILLA IS BACK!!!

Hoy!

Da var man kommet hjem fra spisegilde deluxe :-)
Vært en god dag med ekstra mat i skrotten. Og det kom til rette på trening. Hoho.

Fått vasket bilen idag også, det trengtes da den ikke så ut :-) Så nå ser den ut igjen! Godt :-)
Ellers har lørdagen bydd på avslapping. Ble hjemmelaget pizza hos mamma ikveld.
Da ble det også en stor porsjon pizzastykker med pepsi max :-)

Men nå skal dagens økt dokumenteres.

Hacklift:

70 kg 3x15

100 kg x 12

130 kg x 10

150 kg x 10

170 kg x 10

200 kg x 8

240 kg x 5

260 kg x 5

290 kg x 5 (heavy duty...)

Karlsen squat:

200 kg x 8

220 kg x 8

240 kg x 8

260 kg x 8

300 kg x 8 (DENNE kjentes)

Ett beins beinpress (DYPE):

75 kg x 15

95 kg x 15

115 kg x 12

135 kg x 12

160 kg x 10

Beinpress (DYPE):

200 kg x 15

220 kg x 15

260 kg x 15

300 kg x 12

320 kg x 12

Lårcurl (dropset for tømme muskulaturen.. denne var helt JÆVLIG):

Set 1:

15 skiver til failure

10 skiver til failure

5 skiver til failure

Set 2:

12 skiver til failure

8 skiver til failure

4 skiver til failure

Set 3:

10 skiver til failure

6 skiver til failure

3 skiver til failure

Helt gåen her, måtte gå 15 min cardio for å gå ut litt sur muskulatur.
Klarte nesten ikke gå ut av gymmet og er helt gåen i beina nå.

Fikk syk syk pump idag. Blir nok å kjenne denne økta i beina de nærmeste dagene.
En av de beste øktene jeg har hatt på lenge :-) Sky is the limit!

Bring it!

Nå er det avslapping før man finner senga. Blir litt tv titting.
Så imorgen blir det kanskje en søndagstur, noen timers jobb før det bærer på ryggtrening utpå kvelden.
Viktig å ha planene klare. Samt at jeg må kokkelere mat for morgendagen også :-)




FREDAG - det er helg, det er armer og bære sus å dus!

Hoy!

Da var man kommet hjem fra nok ei treningsøkt.
I dag var det armer på programmet å det ble ei god økt! Med masse pump :-)
Vært litt slapp med blogginga siste dagene men har fått trent ei bryst og skulderøkt henholdsvis tirsdag og onsdag.

Dagens økt:

Smalbenk i panatta skrå:

40 kg x 15

60 kg x 15

80 kg x 12

100 kg x 12

120 kg x 12

140 kg x 10

160 kg x 8

170 kg x 8

Bicepscurl m/ ez-stang:

30 kg x 15

40 kg x 15

50 kg x 12

60 kg x 10

70 kg x 8 (heavy duty...)

Omvendt pushdown i kabel:

40 kg x 15

50 kg x 15

60 kg x 12

70 kg x 12

Liggende bicepscurl til panne i superset med pushdown tau i kabel:

60 kg x 15 + 40 kg x 15

70 kg x 12 + 50 kg x 12

80 kg x 12 + 60 kg x 12

Bicepscurl m/hantler på skråbenk i superset med kickbacks:

21 kg x 15 + 9 kg x 20

26 kg x 12 + 11 kg x 15

30 kg x 10 + 13 kg x 12

Stående konsentrasjonscurl i superset med en arms omvendt utovervendt pushdown i kabel:

25 kg 3x15 + 20 kg 3x15

Finito :-) Deretter ble det også 30 min cardio og 460 kcal fattigere.
Prøve å være flinkere med cardioen, vært litt sløv siste tida. Prøve å få formen litt tilbake på plass.
Sklidd litt ut siste ukene :-) Men bare å stramme inn det! Så blir det bra!

Nå er det helg, og det betyr avslapping... DIGG :-)
Samt noen gode treninger henholdsvis lørdag og søndag.
Gleder meg til bein imorgen! Det blir hardcore!

Men nå er det dusj og mat på programmet! God helg alle sammen ;-)



SIDECHEST BOOM!

ONSDAG - bah.. sick... tired... boring...

Heisann!

Denne uken ble ikke helt som jeg hadde forventet meg.
Jobbet på mandag men var veldig dårlig i magen, noe som gikk seg til utover tirsdagen hvor jeg også var på jobb.
Men igår ettermiddag fikk jeg den feberen å svettetokter. Føltes som en panelovn der jeg lå å frøs under dyna.
Siden jeg sjelden er syk så blir det jo EKSTRA synd i meg selv liksom :-P

Så idag valgte jeg å stå over jobb, og nå føler jeg meg veldig mye bedre :-) Satser på å være tilbake for fullt fra imorgen.
Men kjedelig med slike uplanlagte stopp i både trening og diverse.
Bedre nå som magen er på plass igjen, men fra søndag til mandag spiste jeg som en 1 årig jente.
Så det er jo ekstra kjedelig, selvom jeg har greid å fyllt opp sånn noenlunde etter det.

Bare å smøre seg med tålmodighet å slappe av så kommer jeg sterkere tilbake :-)
Dagen igår og idag har gått til kjedespising og avslapping her jeg ligger.. Noe som fører til KARBTRYKK!



Kjedespising kan jo også være gøy? :-)

Ha en fortsatt fin onsdag alle :-)

SØNDAG - long time, no see :-)

Woop!

Da var det noen dager siden jeg blogget sist. Dette pga det ikke har vært tid rett og slett.
Dro på onsdagsnatta til Trondheim for å hente ett treningsapparat som jeg hadde fått. Så gikk i ett fra onsdagsnatt til torsdagskveld.
Var også innom ikea samt at jeg fikk meg ei treningsøkt på Kaliber i samme slengen. Alltid digg å få seg ei økt der til tross for at formen ikke var på topp :-)

Så denne uka har blitt litt amputert pga dette. Men har fått trent i det minste til tross for at jeg har trent lett og ikke hatt all verdens med energi.
Trondheimsturen tok mye energi ut av meg å jeg brukte noen dager etterpå å komme meg. Men idag var jeg fit for fight til tross for arbeidshelg igår :-)
Så idag har jeg fått kjørt ei god beinøkt samt testa ut det nye bassenget på Kippermoen.

Veldig imponert hva de har fått til der borte. Har blitt skikkelig bra på alle måter :-) Og bassengfasilitetene var utmerket.
Er nok ett tilbud jeg blir å bruke fremover, kanskje 1 gang i måneden. God cardio og greit å få mykt opp litt stiv muskulatur i det nye terapibassenget etterfulgt av badstue :-)

Gleder meg veldig til tirsdag for da skal det nye panatta maskina testes ut. Kvalitetsutstyr så veldig fornøyd med at jeg sikret med den.
Det gjorde hele turen verdt det.

Blir trøkk i kassa da!!!! :-)

Men dagens økt:

Lårcurl i superset med sittende beincurl:

5 skiver x 20 + 5 skiver x 20

10 skiver x 15 + 9 skiver x 15

15 skiver x 12 + 11 skiver x 12

(20 skiver x 8 + 10 skiver x 8) + (13 skiver x 10 + 7 skiver x 10)

(20 skiver x 8 + 15 skiver x 8 + 10 skiver x 8) + (15 skiver x 8 + 10 skiver x 8 + 5 skiver x 8)

Karlsen squat:

120 kg x 10

150 kg x 10

190 kg x 10

210 kg x 10

250 kg x 8

280 kg x 8

300 kg x 5 (heavy...)

Ett beins beinpress:

75 kg x 15

90 kg x 15

100 kg x 12

110 kg x 12

125 kg x 10

140 kg x 8

160 kg x 8

Beinpress:

200 kg x 15

220 kg x 15

240 kg x 12

255 kg x 12

270 kg 3x12

Ett beins lårcurl:

4 skiver x 15

30 sec pause

5 skiver x 15

30 sec pause

6 skiver x 15

Frontbøy:

35 kg x 10

55 kg x 8

75 kg x 8

95 kg x 5

125 kg x 3 (litt tung faktisk...)

Finito :-) Deretter pakka jeg tinga mine å stakk i bassenget.
Der ble jeg i 2 timer som inkluderte avslapping i både badstu og terapibassenget! :-)

Så får jeg slappe av, ble veldig slapp nå etter å ha spist etter bassenget. Blir avslapping resten av kvelden :-)
Spise litt til før man legger seg.

Prøve å være flinkere å blogge i de neste dagene ;-) Samt få litt mer struktur på mat.
Denne uka som har vært har blitt litt amputert og dårlig pga travle dager.
Men skal være på rett kjør ifra idag av :-)

Nå går det bare en vei... OPPOVER! :-)




 

TIRSDAG - CHESTDAY, KILLIN' IT!

Hei og hå!

Da var man nettopp kommet hjem fra ei knakende god brystøkt etterfulgt av 30 min cardio.
Jobb fra morgenen idag og etter jobb ble det mat å litt avslapping før det bar avgårde på trening :-)

Dagens økt:

Skråbenk m/hantler:

26 kg x 15

30 kg x 15

40 kg x 12

45 kg x 12

50 kg x 12

62,5 kg x 16 (prøvde meg på 20.. men gikk tom :-()

72,5 kg x 6 (ny pers tror jeg, skal nok klare 8-10 på en god dag...)

Benkpress:

60 kg x 18

80 kg x 15

100 kg x 12

120 kg x 10

Flyes m/hantler skråbenk:

21 kg x 12

26 kg x 10

30 kg x 10

35 kg x 8

Brysthev i kabel:

20 kg 3x15

Stående kabelflyes:

25 kg x 20

30 kg x 18

35 kg x 15

Finito :-) Deretter ble det 30 min cardio og 450 kcal fattigere.
Woop woop :-) Veldig fornøyd med dagens økt.

Nå blir det vanlig rutine. Påfylling av mat samt kokkelering av morgendagens herremåltider :-)
Fortsatt fin kveld alle!








SØNDAG - relaxtime, backattack og kveldstur :-)

Tjoheii!

Da var man kommet seg hjem fra dagens backattack.
Vært en avslappende søndag med mat og tv titting. Rart med det, men det er så digg å stå opp tidlig.
Spise frokost å se på skisport på tven. Elsker følelsen av å ligge under dyna på sofaen mens andre går å sliter seg ut på tven.
Er noe helt spesiell sjarm over det :-)

Dagens økt:

Fått montert opp det nye ryggapparatet så jeg aner ikke belastning eller antall kg.
Så blir bare å notere ned hva jeg kjørte der. Var 4 forskjellige grep.

Nedtrekk ryggapparat bredt grep:

8 set

Nedtrekk ryggapparat bredt utovervendt grep:

5 set

T-bar row smalt grep:

35 kg x 15

55 kg x 12

65 kg x 12

80 kg x 12

90 kg x 12

dropp...

80 kg x 10

Nedtrekk ryggapparat smalt grep:

5 set

Nedtrekk ryggapparat bredt grep:

5 set

T-bar row bredt grep:

55 kg x 12

65 kg x 12

75 kg x 12

80 kg x 12

90 kg x 12

dropp...

80 kg x 10

dropp...

65 kg x 10

Roing i ryggapparat:

25 skiver 3x15

Latsdrag i kabel:

50 kg x 15

60 kg x 15

70 kg x 12

Finito :-) Var også flink å gikk 30 min cardio etter endt økt. Noe som gjorde at 450 kcal forsvant.
Ganske fint vær idag også, så skal dusje og spise litt. Så blir det en liten kveldstur med musikk på øra.
Bare å kle seg godt :-) Det blir digg!

Bassenget har også åpnet igjen her i byen, må vel komme meg bortover dit å få svømt litt.
Lenge siden jeg har gjort det. Gikk på svømming i 4 år da jeg var yngre så noe bor da vel enda i meg får jeg håpe?
Dessuten er det veldig fin alternativ cardio, så får se neste helg eller helga etter om man kanskje tar seg en tur :-)



Fortsatt god søndag alle :-)

LØRDAG - LEGDAY BOYAKA!!

Hei og hå!

Da var man kommet hjem fra kino. Vært å sett "Boktyven", ganske bra film basert på en sannhistorie. Under andre verdenskrig.
Litt langtekkelig men inneholdt en god historie så den var spennende.

Ellers idag har man ikke gjort stort. Sto opp tidlig for å få med meg skirennet på tven. Så ble liggende fremfor tven å spise og slappe av til kl2.
Før jeg dro til byen å handlet litt av det jeg trengte :-)

Ellers har jeg også vært å trent bein. Noe som ble ei veldig bra økt til tross for at jeg hadde litt dårlig tid pga kinoen.
Ble ei god økt på 60 min i HØYT tempo. Nære ved å spy ved flere anledninger :-) Og nå er jeg helt gåen i beina.

Dagens økt:

Lårcurl i superset med sittende beincurl:

5 skiver x 20 + 5 skiver x 20

10 skiver x 15 + 8 skiver x 15

15 skiver x 12 + 12 skiver x 12

(20 skiver x 10 + 10 skiver x 10) + (15 skiver x 10 + 8 skiver x 10)

(20 skiver x 8 + 15 skiver x 8 + 10 skiver x 8) + (15 skiver x 8 + 10 skiver x 8 + 5 skiver x 8)

Ett beins beinpress (dyyyyype):

75 kg x 12

90 kg x 12

105 kg x 12

120 kg x 12

135 kg x 12

150 kg x 12

Beinpress (dyyyype):

185 kg x 12

215 kg x 12

250 kg x 12

285 kg x 12

310 kg 3x12 (fy faen det reiv godt her...)

Frontbøy:

55 kg x 8

75 kg x 8

95 kg x 5

115 kg x 3

135 kg x 3 (veldig lett og grei.. prøve å se om det blir litt vekter etterhvert ;-))

Karlsen squat:

150 kg x 10

190 kg x 10

220 kg x 10

255 kg x 10 (fy...... VONDT!!! KVALM!!!!)

Ett beins lårcurl:

5 skiver x 15

dropp...

4 skiver x 15

dropp...

3 skiver x 15

Finito :-) Det var dagens innsats.
Fikk også tid å få i hop en ny benkpress på gymmet samt få opp ryggapparatet som ikke har vært montert :-)
Ble veldig bra, så jeg gleder meg til å trene rygg imorgen ;-) Det blir hardcore!

Nå er det mat på menyen og tv titting resten av kvelden :-)
Blir kos!



GOD HELG FOLKENS!!!

FREDAG - helg, armday og cardio! Woohoo!

Hei og hå!

Da var man kommet hjem fra ei knakende god armøkt!!! :-)
Ting går veldig etter planen om dagene føler jeg, vekta holder seg stabil og formen blir bedre eller virker iallefall sånn.
Greier iallefall å pakke på meg litt muskler føler jeg å ting går fremover :-)
Er veldig gøy å trene om dagene, så det er bare å fortsette i samme spor, for noe av det jeg gjør funker iallefall!

Dagens økt:

Smalbenk i smith:

55 kg x 20

75 kg x 15

95 kg x 12

115 kg x 10

145 kg x 8

175 kg x 5

190 kg x 5

200 kg x 1 (lightweight....)

210 kg x 1 (litt tyngre, men fortsatt OK.. ny pers!!!)

Stående bicepscurl m/hantler:

16 kg x 15

21 kg x 12

26 kg x 10

30 kg x 8

dropp..

16 kg x 12

Pushdown:

50 kg x 20

60 kg x 18

70 kg x 15

80 kg x 12

90 kg x 10

dropp...

50 kg x 12

Liggende bicepscurl til panne:

60 kg x 20

75 kg x 15

90 kg x 12

105 kg x 10 (litt hjelp på de 2-3 siste...)

Omvendt pushdown:

40 kg x 20

50 kg x 15

60 kg x 12

70 kg x 10

Twentyones (strict) i superset med kickbacks m/hantler:

25 kg 3x21 + 10 kg 3x20

Stående konsentrasjonscurl i superset med en arms omvendt utovervendt pushdown:

20 kg x 20 + 20 kg x 15

25 kg x 15 + 25 kg x 12

30 kg x 12 + 30 kg x 10

Finito :-) Deretter ble det 30 min cardio og 460 kcal fattigere.
Må holde cardioen mer gående skal jeg greie å holde formen vedlike. Sklidd litt ut i det siste :-)
Men skal ta det opp nå ;-) Venter på litt mildere vær slik at man kan ut å gå litt cardio!

Nå tar jeg helg, og skal kose meg med ett godt måltid kylling, nudler og cashew til kvelds! Nomnoooom! :-)
I morgen blir det beinøkt, men først skal man slappe av å kose seg litt først ;-)

GOD HELG FOLKENS!

Slenger ved ett lite bildedryss fra dagens økt :-)






ONSDAG - late night hams killin'

Woppi!

Sliten mann gjør så godt han kan :-) Nettopp kommet hjem fra ei tung baksideøkt!
Så nå ligger jeg langflat på sofaen snart klar for å spise ett godt måltid kylling :-)

Vært en ganske lang og intensiv dag så skal bli godt med fridag imorgen. Skal også til kiropraktoren å få manipulert opp ryggen litt :-) Blir bra det!

Dagens økt:

Sittende beincurl:

5 skiver x 20

8 skiver x 15

11 skiver x 12

13 skiver x 10 + 8 skiver x 12

15 skiver x 10 + 10 skiver x 10 + 5 skiver x 10

Ett beins beinpress:

75 kg x 15

90 kg x 15

105 kg x 12

120 kg x 12

135 kg x 10

150 kg x 10

Bulgarsk utfall i smith:

55 kg x 6

60 kg x 6

65 kg x 6

70 kg x 6

75 kg x 6

85 kg x 6

95 kg x 6

115 kg x 3 (ny pers, heavy ass hell!!!)

Strake markløft m/hantler:

21 kg x 15

26 kg x 15

30 kg x 12

35 kg x 12

Liggende beinpress i smith:

125 kg x 15

165 kg x 12

185 kg x 12

205 kg x 12

225 kg x 10

255 kg x 10

dropp....

205 kg x 10

dropp....

165 kg x 10

Stående beinspark i kabel:

20 kg x 20

25 kg x 18

30 kg x 15

Finito :-)




Nå er det mat og avslapping på agendaen :-)
Woop woop!


TIRSDAG - jobb og puppæææ! :-)

Woppi!

Da var man kommey hjem fra trening. Samt fått spist ett godt måltid kylling, fullkornsnudler og cashewnøtter. Nam nam :-)
Så nå var det tid for å straks hoppe i dusjen og deretter lage mat for morgendagen :-)

Var på jobb til 5 idag og deretter dro jeg hjem for å slappe av litt før det bar på trening.
Spiser veldig bra om dagene samt at jeg trener bra så merker stor forskjell på både form og størrelse (TROR jeg :P).
Føles iallefall slikt :-) Bare å gunne på!

Dagens økt:

Skråbenk i smith:

55 kg x 20

75 kg x 18

95 kg x 15

115 kg x 12

135 kg x 10

150 kg 2x8

175 kg x 2 (hurra, litt hjelp på siste. veldig fornøyd med pers til tross for at jeg kjørte så mange set på forhånd :-))

Press i brystapparat:

15 skiver x 15

18 skiver x 12

20 skiver x 10

22 skiver x 10

24 skiver x 10

Flyes i brystapparat:

15 skiver x 15

18 skiver x 12

20 skiver x 10

Flyes m/hantler i skråbenk:

21 kg x 12

26 kg x 10

30 kg x 8

35 kg x 8

Stående kabelflyes:

25 kg x 20

35 kg x 12

45 kg x 10

Brysthev i kabel:

20 kg 3x15

Deretter ble det 30 min cardio og 450 kcal fattigere.
Finito :-)

Fikk knipset ett par bilder fra dagens økt :-)
Vekta er ca 110-111 kg utpå dagen. Tok en 9 punktsmåling med fettklype.
Mesteparten av fett holder seg på rygg men kom på 12%. Så fornøyd med det.
Bare være flink å holde formen vedlike :-)






SØNDAG - enda mer avslapping etterfulgt av backattack :-)

Heisann!

I dag har jeg hatt en veldig avslappende dag. Bare spist samlet krefter å gjort meg klar for ryggøkta som skulle skje i ettermiddag.
Nå har jeg nettopp kommet hjem å fått spist ett godt måltid kylling, fullkornsnudler og cashewnøtter :-) Nam nam.

Men så var det dagens økt.

Nedtrekk omvendt grep:

60 kg x 15

75 kg x 15

90 kg x 12

100 kg 3x10

Nedtrekk bredt grep (bak hodet):

50 kg x 15

60 kg x 12

70 kg x 12

80 kg x 10

Sittende roing i roingapparat smalt grep:

25 skiver 3x15

Sittende roing i roingapparat bredt grep:

25 skiver 3x12

Nedtrekk bredt grep:

75 kg x 12

90 kg x 12

100 kg 3x12

Stangroing:

75 kg x 15

95 kg x 15

115 kg x 15

125 kg 3x15

Chins (negativer, 1 sekund opp, 5 sekunder ned):

bw 3x6

Pulldown i kabler:

25 kg x 20

30 kg x 18

35 kg x 15

Sittende roing bredt grep i superset med latsdrag i kabel:

105 kg x 15 + 50 kg x 15

105 kg x 15 + 60 kg x 12

En arms nedtrekk fra siden i kabel:

40 kg 3x15

Deretter ble det 20 min cardio og 300 kcal fattigere.
Fornøyd med dagens økt. Kjørt litt "lett" de siste øktene. Fokusert veldig på kontakt.
Og det merkes også, lenge siden jeg har hatt så pump som jeg har hatt den siste tiden.
Samtidig som jeg er støl så inni fan i flere dager etterpå. Så noe må da skje.

Dessuten har jeg vært VELDIG nøye med maten siste ukene. Ingen utskeiielser. Nesten diett faktisk bare at jeg spiser litt mer.
Så det føles godt. Bare fortsette å holde det slik, så kommer resultatene :-)

Men nå skal jeg se Men in Black på TV3 :-) Og etterpå blir det litt mer mat og dusjen som venter.
Fortsatt fin søndag alle!




LØRDAG - friiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii, avslapping, masse mat etterfulgt av QUADZILLA!

Woppi!

Da var man kommet hjem fra dagens beinøkt. Som ble VELDIG god.
Gått litt bortifra tunge vekter, kjører veldig dype og rolige set om dagene å jeg kjenner det sykt i lårene.
Pump som ikke ligner grisen så noe må da skje :-)

Ellers idag har jeg ligget på sofaen mesteparten av dagen og bare spist å spist :-)
Laget meg også 600 gram biff, potet og grønnsaker før trening, som nå blir etterfulgt av 400 gram kylling og 100 gram ris.
Mat mat mat mat, elsker lørdager fordi det er mat mat mat :-)
Selvom jeg spiser rent så prøver jeg å pakke i meg mest mulig mat og merker det godt over uka som nå snart starter.
GOODIE!

Men dagens økt:

Lårcurl i superset med sittende beincurl:

5 skiver x 20 + 5 skiver x 20

10 skiver x 15 + 8 skiver x 15

15 skiver x 12 + 11 skiver x 12

(20 skiver x 8 + 10 skiver x 8) + (13 skiver x 12 + 8 skiver x 12)

(20 skiver x 8 + 15 skiver x 8 + 10 skiver x 8) + (15 skiver x 8 + 10 skiver x 8 + 5 skiver x 10)

Ett beins beinpress (DYPE):

75 kg x 15

90 kg x 15

110 kg x 15

125 kg x 12

140 kg x 12

155 kg x 10

170 kg x 10

Beinpress (DYPE)

205 kg x 15

240 kg x 15

265 kg x 12

290 kg 3x12

Hacklift (Karlsen squat):

80 kg x 10

130 kg x 10

170 kg x 8

200 kg x 8

230 kg x 8

250 kg x 8 (HEAVY ASS SHIT!!!)

Ett beins lårcurl:

5 skiver x 15

dropp....

4 skiver x 15

dropp...

3 skiver x 12

Helt ødelagt etter dette.
Var bare å kaste inn årene :-)
Sykt hvor tungt 290 kg i beinpress kan bli om man kjører HELT ned.
Og hvor sykt det svir i lårene. Blir å prøve å kjøre det slikt fremover for å se om lårene gror litt ;-)
Er ikke de store vektene men det svir og gjør forferdelig vondt! Og gangsperren i muskulaturen de påfølgende dagene er helt GRUSOM.
Så noe må da skje :-)

Men nå skal jeg kose meg med kyllingen og risen min så blir det avslapping resten av kvelden!
Håper mine kjære lesere får en fin helg :-)




FREDAG - endelig helg etterfulgt av ei tung skulderøkt..

DA fikk denne karen også endelig helg :-)
Etter en trøblete fredag på jobb. Frysediskene bestemte seg for å streike så fryktet at jeg kanskje ble stående på butikken hele natta å tømme diskene.
Men fikk det heldigvis til å gå igjen og en glad Robin kunne dra på trening.

Trøtt og litt sliten ble det ei tung skulderøkt som jeg fullførte med stil iallefall :-)

Dagens:

Sittende hantelpress:

16 kg x 15

21 kg x 15

26 kg x 12

30 kg x 12

40 kg x 10

50 kg x 8

57 kg x 8

Liggende fremoverbøyd sidehev på skråbenk m/hantler:

16 kg 3x15

Upright rows:

50 kg x 15

75 kg x 12

90 kg x 10

105 kg x 8

115 kg x 8

dropp...

70 kg x 10

Liggende baksidedrag:

25 kg x 20

35 kg x 15

45 kg x 12

Sidehev m/hantler (5 reps, 5 sek hold, 5 reps osv)

10 kg x 15

13 kg x 15

16 kg x 15

Fronthev: (5 reps, 5 sek hold, 5 reps osv..)

10 kg 3x15

Facepulls:

50 kg 2x20

70 kg x 15

Finito :-) Dett var dett for idag. Hektisk dag og ble nærmere 10 timer jobb idag.
Så var godt å komme hjem nå å spise kylling og ris :-) Bare å fylle på litt ekstra ikveld og morgendagen så man har energi til ei skikkelig beinøkt imorgen!
For da SMELLER det! :-)

Gleder meg!
Ønsker alle mine kjære lesere en god helg! :-)

Så skal jeg dele ett lltt morsomt bilde som jeg fikk av min kjære sponsor idag.
Rollup av meg selv som skal settes forskjellige plasser etterhvert. Blir spenende :-)



Mye skjer nå fremover med G-force. Salget har foregått på vitofitness!
Men snart er ny side 100% oppe å går med bestilling å hele pakka. Så stay tuned.

Nye navnet er COREFITNESS!

www.corefitness.no

Ellers er det ikke mye nytt. Slenger ved ett slapt bilde fra idag.




TORSDAG - sliten mann gjør så godt han kan.. :-)

Heisann!

Var en stk sliten mann som kom hjem fra jobb idag. Begynte på jobb kl 6 idag og dro hjem kl 3.
Så ble en relativt lang dag. Gjorde det heller ikke bedre at jeg jobbet seint på onsdag. Så ble ganske trøtt da jeg kom hjem fra jobb idag.
Måtte derfor etter middag ha meg en liten middagshvile :-) Var veldig godt, så jeg sto opp med godt mot å dro på trening kl 7.
Der fikk jeg kjørt ei god økt på armer med masse pump, just the way I like it :-)

Dagens økt:

Smalbenk:

20 kg x 20

40 kg x 20

60 kg x 15

80 kg x 12

100 kg x 10

120 kg x 8

130 kg x 3

140 kg x 3

150 kg x 3

160 kg x 3

170 kg x 3

180 kg x 1 (denne var tung.. men ble jo en del set i tilleg var jeg ganske så støl etter brystøkta tirsdag :P)

Pushdown i superset med stående bicepscurl m/hantler:

50 kg x 20 + 16 kg x 15

60 kg x 15 + 21 kg x 12

70 kg x 12 + 26 kg x 10

80 kg x 10 + 30 kg x 8

(90 kg x 10 + 50 kg x 12) + (35 kg x 8 + 16 kg x 8)

Sittende franskpress i kabel:

50 kg x 20

60 kg x 15

70 kg x 12

80 kg x 10

Liggende bicepscurl til panne:

50 kg x 20

60 kg x 15

70 kg x 12

80 kg x 10

Sittende bicepscurl med hantler (begge samtidig) i superset med kickbacks:

13 kg x 15 + 10 kg x 15

16 kg x 12 + 10 kg x 15

21 kg x 10 + 10 kg x 15

En arms utovervendt omvendt pushdown i superset med konsentrasjonscurl i kabel:

20 kg x 15 + 20 kg x 20

25 kg x 12 + 25 kg x 15

30 kg x 10 + 30 kg x 15

Finito :-) Vært litt sløv med cardio. Ble bare 10 min idag, må gjøre noe med det.
Får se om jeg kler på meg litt klær å går meg en liten kveldstur etter å ha spist etterpå :-)
I allefall imorgen er det HELG og da blir det cardio å trening ikke minst :-)
Men først siste økt med jobb før man er klar for showtime!

Knipset noen bilder fra dagens økt:






ONSDAG - late night workout

Woppi!

Må hoppe i bingen straks så blir ett kjapt blogginnlegg :-)
Nettopp kommet hjem fra ei god bakside økt. Var ikke ferdig på jobb før 9 så dro da bortover på trening.
Lang dag på jobb etterfulgt av trening og imorgen har jeg jobb fra kl halv 7 så må komme meg i seng også :-)

Dagens økt:

Sittende beincurl:

5 skiver x 20

8 skiver x 15

11 skiver x 12

13 skiver x 10 + 7 skiver x 10

15 skiver x 8 + 10 skiver x 8 + 5 skiver x 8

Good mornings:

20 kg x 20

30 kg x 15

40 kg x 12

50 kg x 10

60 kg x 8

Ett beins beinpress (dype):

75 kg x 15

90 kg x 15

110 kg x 12

125 kg x 12

135 kg x 10

150 kg x 10

Karlsen squat:

110 kg 2x10

140 kg 2x10

170 kg 2x10

210 kg 2x8

Stående beinspark i kabel:

20 kg x 15

25 kg x 12

30 kg x 10

Strake markløft:

21 kg x 10

26 kg x 10

30 kg x 10

Så avsluttet jeg med 3 set lette beincurl med hold og skviis i bunnen :-)
Ganske gåen i baksiden etter dette, så nå har jeg nettopp spist kvelds som besto av 8 eggehviter, 2 plommer, 100 gram kalkunfilet og litt paprika.
En ganske enkel omelett. I tillegg ble det en mager kesam litt havregryn og blåbær :-) Nom nom!

Godnatt :-)




TIRSDAG - effektiv dag med cardio og brystøkt!

Heisann!

Da har man fått i seg litt mat etter trening å man er klar for å blogge litt før man hopper i dusjen :-)
Fått gjort ganske mye idag, sto opp tidlig å dro på jobb for å fylle inn litt varer. Hadde fri idag, men jeg får en lettere morgendag ved å ta unna litt idag!
Så det gikk godt!

Deretter dro jeg hjem å spiste litt før jeg dro på gymmet å kjørte 30 min cardio og ble 500 kcal fattigere.
Dro så hjem for å spise litt før man skulle knuse brystet.

Ble trening kl 6 og nå er jeg godt plantet på sofaen hjemme. Knakende god økt med masse pump og noen gode løft :-)

Skråbenk i smith:

55 kg 2x15

75 kg 2x15

100 kg x 12

120 kg x 12

140 kg x 12 (woop woop, var lett faktisk. video :-))

160 kg x 6 (disse var noe tyngre :-P)

110 kg x 12

100 kg x 12

95 kg x 12

VIDEO av 140 kg x 12 løftet:


Press i brystapparat:

15 skiver x 15

20 skiver x 12

24 skiver 3x10

Kjentes ut som brystet skulle sprenges her....

Flyes med hantler i skråbenk:

21 kg x 12

26 kg x 10

30 kg x 8

Liggende kabelflyes på flatbenk:

20 kg x 20

25 kg x 15

30 kg x 12

Stående kabelflyes:

30 kg x 20

35 kg x 18

40 kg x 15

Liggende brystdrag med tau i kabel:

40 kg x 20

50 kg x 20

Stående brysthev:

20 kg 2x15

Finito :-) Fikk også knipset noen bilder og i rett lys, 1000 repetisjoner og syk pump så er formen faktisk OK :-)
Bare å fortsette å være flink med kosten så blir formen gradvis bedre samtidig som styrken øker. Håper iallefall det :-)

Fortsatt fin tirsdagskveld alle :-)
Nå skal jeg finne dusjen og deretter spise litt mer før man står opp til ny dag og nye muligheter imorgen.








SØNDAG - tour de ski, arbeid på gymmet og backattack!! :-)

Woppi!

Da var man endelig kommet hjem og en biff står i ovnen som straks skal fortæres med speltlomper. Nomnom!
Vært en ganske effektiv dag til tross for at jeg har sovet lenge.
Fått rydda og shina litt i ieiligheta. Samt så har hatt dugnad på gymmet eller har støvsugd, vaska og shina samt fått skrudd i hop og meisla ut gulvet til ett apparat.
Som vi har kjøpt for ei god stund siden som ikke har blitt montert pga det var for høyt iforhold til taket. Så måtte meisle ut gulvet 2-3 cm for å få det inn.
Gikk greit det, så nå er det bare litt montering og sveising som skal til så er det nye nedtrekksapparatet oppe :-) Goodie!

Fornøyd med dagens innsats! Også har jeg fått med meg tour de ski og er stolt norsk idag når man ser på pallen der.
Norge tapeserte pallen både i herre og dameklassen. KONGE! :-)

Så var det dagens ryggøkt som ble ganske sent men faktisk veldig god.

Nedtrekk omvendt grep:

60 kg x 15

70 kg x 15

80 kg x 15

90 kg x 15

100kg 3x12

Nedtrekk bredt grep:

100 kg x 15

110 kg x 12

120 kg x 10

130 kg x 8

Nedtrekk smalt grep:

90 kg x 12

100 kg x 10

110 kg x 8

Sittende roing bredt grep:

100 kg x 12

110 kg x 10

120 kg x 10

130 kg x 8

Sittende roing smalt grep:

100 kg x 12

120 kg x 10

140 kg x 8

150 kg x 8 (HEAVY AS HELL!!!!!!)

Omvendt pullsdowns i kabel:

20 kg x 20

25 kg x 18

30 kg x 15

Sittende en arms nedtrekk i kabel:

40 kg x 20

50 kg x 15

60 kg x 12 (heavy!!!)

Dett var dett for idag. Ingen cardio på meg :-(
Får ta det igjen imorgen, blir ikke styrke tror jeg men en liten morgentur skal jeg få til før jobb :-)

Men nå er det biff og avslapping før man finner senga!



Ett lite bilde av tjukkisformen :-)

LØRDAG - beinknuuuuuuuuuusing!

Tjopphopp

Da var man kommet hjem fra dagens trening.
Dagen idag har bestått av å slappe av to the maks.

Sto opp kl 10 å stekte Robins vaniljebanan proteinpannekaker :-) Yummy...
Ble en stor dose disse mens jeg så på Tour de Ski. Etterpå slokna jeg å våkna ikke opp før kl 1 :-P hehe..
Da spiste jeg litt til før jeg gjorde meg klar til trening kl 3.



Ble ei skikkelig kontaktsøkt på beina. Er helt gåen nå!

Lårcurl i superset med sittende beincurl:

5 skiver x 20 + 5 skiver x 20

10 skiver x 15 + 9 skiver x 15

15 skiver x 12 + 12 skiver x 12

(20 skiver x 10 + 10 skiver x 10) + (15 skiver x 8 + 8 skiver x 8)

(20 skiver x 8 + 15 skiver x 8 + 10 skiver x 8) + (15 skiver x 8 + 10 skiver x 8 + 5 skiver x 8)

Ett beins beinpress (DYYYYPE med rolige negativer):

75 kg x 15

100 kg x 12

110 kg x 12

120 kg x 12

140 kg x 10

160 kg x 10

Beinpress (DYYYYYYYPE med rolige negativer):

230 kg x 15

300 kg x 15

340 kg x 12

370 kg x 10

410 kg x 10

440 kg x 10

dropp..

340 kg x 12

dropp....

230 kg x 12

Frontbøy:

55 kg x 8

65 kg x 8

75 kg x 8

85 kg x 8

95 kg x 8

105 kg x 5

125 kg x 3  (fornøyd med denne, veldig LETT)

Da var dagens økt overstått :-)
Nå er det bare å få i seg litt mat så blir det heavy backworkout imorgen + litt dugnad på gymmet :-)
Rydde og shine litt opp der...
Fått fiksa ny støvsuger idag så det blir susen :-)

Fortsatt god helg alle sammen!




FREDAG - frihelg, armwar og cardio!

Wooopidoopi..

Da fikk man endelig tid til å blogge dagens økt.
Vært på jobb fra 8 til 5 idag, så bar det rett hjem for å spise å slappe av litt før tidenes armøkt skulle kjøres.
Ble en knalløkt idag :-)

Dagens killin':

Smalbenk i smith:

55 kg x 20

75 kg x 18

95 kg x 15

115 kg x 12

135 kg x 10

155 kg x 8

175 kg x 5

dropp...

115 kg x 18 (syyyre)

Stående bicepscurl m/hantler:

16 kg x 15

21 kg x 12

26 kg x 10

30 kg x 8

35 kg x 6

Pushdown m/tau:

40 kg x 20

50 kg x 18

60 kg x 15

70 kg x 12

dropp...

40 kg x 15

Liggende bicepscurl m/hantler på skråbenk:

16 kg x 20

21 kg x 15

26 kg x 12

30 kg x 12

Pushdown m/rettstang:

50 kg x 20

70 kg x 18

80 kg x 15

90 kg x 12

105 kg x 8

dropp...

55 kg x 12

Stående konsentrasjonscurl:

25 kg x 20

30 kg x 15

35 kg x 12

Omvendt pushdown:

50 kg x 18

60 kg x 15

70 kg x 12

dropp...

40 kg x 12

Twentyones:

40 kg 3x21

Kickbacks:

10 kg 3x15

Finito :-) Dett var dett, ble også 20 min cardio.
Må prøve å holde oppe cardionivået litt i 2014 også :-) Vært litt sløv i jula.
Så bare å pushe på nå!

Nå er det kveldsmat så er det bare å finne senga. I morgen er det opp tidlig til Tour de Ski også spise proteinpannekaker før man skal komme seg på trening å knuse beina. Deretter blir det julebord med jobben :-) Woop woop!







Les mer i arkivet » Februar 2014 » Januar 2014 » Desember 2013
robinzj

Treningsglad gutt på 25 år. Lever og ånder for trening og kosthold. Følg min vei til å bli en enda bedre kroppsbygger. Meritter: 3 plass -90 kg NM 2011 6 plass - 90 kg Stavanger Open 2013 6 plass - 90 kg NM 2013 Sponsor: Steinleggern Helgeland G-force treningsklær Søker sponsor av kosttilskudd!

Kategorier

Arkiv

Siste innlegg

Siste kommentarer

Lenker

hits