SØNDAG OG BACKATTACK!!!

Hei og hå!

Da var søndagen straks over, litt foodprepp for morgendagen samt laks til kvelds så er det bare å finne senga.
I dag har jeg shina leiligheta samt gått meg en søndagstur, ellers bare slappet av :-)
Godt å gjøre det på søndager!

Fått meg ei god økt på ryggen nå ikveld samt cardio!
Vært flink denne uka. Gått 3 timer cardio og forbrent 2100 kcal i tillegg til jobb og styrketreninga.
Så fornøyd med det, noe må gjøres for å holde formen litt vedlike. Har matlyst som en elefant.
Og siden konk har jeg faktisk våknet hver natt hvor jeg må opp å spise litt for å slokke apetitten.
 Faktisk litt sykt når man tenker seg om :-P

Men nå var det dagens økt:

Nedtrekk bredt grep:

60 kg x 20

75 kg x 15

90 kg x 15

100 kg x 12

110 kg x 10

120 kg x 10

130 kg x 8

dropp..

90 kg x 12

Nedtrekk omvendt grep:

80 kg x 15

90 kg x 12

100 kg x 12

Stangroing:

80 kg x 15

100 kg x 15

120 kg x 12

140 kg x 12

160 kg x 10

dropp..

140 kg x 8

dropp..

120 kg x 8

dropp..

100 kg x 8

T-bar row:

40 kg x 20

65 kg x 20

90 kg x 15

110 kg x 12

140 kg x 10

dropp...

110 kg x 10

Nedtrekk i maskin bredt overgrep:

10 skiver x 20

13 skiver x 20

16 skiver x 15

20 skiver x 12

23 skiver x 10

25 skiver x 8

dropp..

12 skiver x 12

Sittende roing:

100 kg x 12

110 kg x 10

120 kg x 10

Nedtrekk i maskin bredt undergrep:

30 sec pause mellom hvert set

10 skiver x 25

10 skiver x 21

10 skiver x 19

Sittende roing i superset med latsdrag i kabel:

60 kg x 30 + 40 kg x 20

70 kg x 20 + 40 kg x 20

80 kg x 20 + 40 kg x 20

Finito :-) Knallgod pump idag!
Deretter ble det cardio og etter det 10 min tøying av fremside lår og bakside lår.
Prøver å tøye beina 10-15 min hver dag eller hver dag jeg har gått cardio.
Rett og slett for jeg tror det er bra for både muskelvekst og mobilitet. Merker stor forskjell.
Var sykt støl i beina idag, så godt å få tøyet ut litt stølhet :-)




 

LEGanDArY

Tjoheii!

Da har man spist maten sin og er straks klar for å finne senga :-)
Fått vært på trening å trent ei god beinøkt som jeg tenkte å dele med dere ;-)

Dagens:

Lårcurl i superset med sittende beincurl:

5 skiver x 20 + 5 skiver x 20

10 skiver x 15 + 8 skiver x 15

15 skiver x 12 + 10 skiver x 15

(20 skiver x 12 + 10 skiver x 12) + (12 skiver x 12 + 6 skiver x 12)

(20 skiver x 10 + 15 skiver x 10 + 10 skiver x 10) + (13 skiver x 10 + 8 skiver x 10 + 5 skiver x 10)

Knebøy til benk:

50 kg x 12

80 kg x 12

100 kg x 12

120 kg x 10

140 kg x 10

170 kg x 10

200 kg x 8

220 kg x 5

250 kg x 4

Fornøyd med denne! Heavy, men gikk faktisk overraskende bra!
On my way back! :-D

Ett beins beinpress:

75 kg 2x30

110 kg 2x25

135 kg 2x20 

Hacklift:

20 sec pause mellom hvert set.

70 kg 5x10

Beinpress MTUT style:

set 1: (3 rolig, 12 kjappe) 170 kg x 15

set 2: (1 rolig, 4 kjappe, 1 rolig, 4 kjappe, 1 rolig, 4 kjappe) 205 kg x 15

set 3: (2 rolig, 3 kjappe, 1 rolig, 4 kjappe, 1 rolig, 4 kjappe) 240 kg x 15

set 4: (1 rolig, 3 kjappe, 2 rolig, 3 kjappe, 1 rolig, 12 kjappe) 275 kg x 22

set 5: (20 reps, 12 reps, 8 reps, 6 reps, 4 reps, 2 reps) 310 kg x 52

Fy søren, siste settet er HELT pain. Kjører her 20 reps, holder 5 sekunder med knekk i knærne, ikke noe hvile.
Så kjører jeg 12 nye reps og fortsetter helt ned til 2 reps.....

Så avsluttet jeg økta med 3 set ett beins lårcurl med 5 reps hold, 5 reps press imot og 5 kjappe reps.
Økende belastning. Avslutter med ett set der jeg kjører begge beina til failure.

Finito :-) Deretter var det bare å komme seg på ellipsen. Hvor man fikk gått 30 min cardio!
Fornøyd med dagens innsats! Sikkert grisestøl imorgen. Kjenner det allerede i beina :-)

Da vil jeg bare ønske alle en fantastisk fin helg!
Legger ved en video av min hule :-)

Litt inspirert av Jack Øverberg som la ut en likedan video her om dagen ;-)



 

LØRDAGSTRIMMEN!

Tjoheii!

Da var det straks klart for trening!
And its gonna be a good one ;-)

Fikk jo ikke blogget gårdagens økt som var armer. Faktisk en av de sykeste øktene jeg har hatt sånn mtp pump.
Var faktisk vondt i store deler av økta, men digg også såklart ;-)

Så tenkte å blogge dagens økt senere;

Smalbenk i smith:

30 kg x 20

50 kg x 20

70 kg x 20

90 kg x 20

110 kg x 15

140 kg x 10

160 kg x 8

30 sec pause

110 kg x 15

30 sec pause

90 kg x 12

30 sec pause

70 kg x 15

Pushdown i superset med stående hammercurl i kabel:

40 kg x 30 + 40 kg x 25

50 kg x 25 + 50 kg x 20

60 kg x 20 + 60 kg x 15

70 kg x 15 + 70 kg x 10

Liggende bicepscurl til panne i superset med stående franskpress m/tau i kabel:

60 kg x 20 + 50 kg x 20

70 kg x 15 + 60 kg x 15

80 kg x 12 + 70 kg x 12

Stående bicepscurl m/hantler:

21 kg x 15

26 kg x 12

30 kg x 10

dropp...

16 kg x 12

Skullcrushers i smith:

50 kg x 15

70 kg x 12

90 kg x 10

100 kg x 8

dropp...

70 kg x 10

Franskpress i superset med twentyones m/ez stang:

30 kg x 25 + 30 kg x 21

30 kg x 25 + 30 kg x 21

30 kg x 25 + 30 kg x 21

Korte pauser mellom hvert set.

Stående konsentrasjonscurl i superset med dips:

20 kg x 20 + bw x 30

20 kg x 17 + bw x 24

20 kg x 15 + bw x 20

Finito :-)
Deretter ble det 30 min cardio. Så fornøyd med gårdagens innsats!
Var også vartelling igår, så ble over 10 timer jobb.
Så fornøyd med å få til ei slik god økt også!

I dag har jeg bare spist sovet å slappet av, så idag blir det masse energi på trening!
Vært en snartur i byen bare og tuslet rundt.

Nå har jeg nettopp spist etter å ha sovet noen timer, så kl halv 8 er jeg klar for action!

Ønsker alle en fin lørdagskveld ;-)



 

SHOULDERS DESTROOOOOOOYED!

Hei hoppsann!

Da var man kommet hjem fra nok ei veloverstått økt!
Fått trent hver dag, men vært veldig slitsomme dager pga skole intervju i Bodø på tirsdag.
Så da ble det full fart fra mandag og helt til jeg var ferdig på jobb kl 12 på tirsdagskveld.
Så var meget sliten igår, så rakk ikke blogge. Men tenkte å skrive ned gårdagens økt idag.

Så da starter vi, igår var det bakside lår på programmet!

Good mornings:

20 kg x 20

30 kg x 20

40 kg x 15

50 kg x 15

60 kg x 15

70 kg x 12

80 kg x 10

Strake markløft i hacklift:

70 kg x 20

90 kg x 20

120 kg x 15

140 kg x 12

160 kg x 12

Ett beins beinpress:

75 kg x 20

95 kg x 20

110 kg x 20

 130 kg x 15

145 kg x 15

160 kg x 15

Omvendt hacklift:

160 kg x 10

200 kg x 10

230 kg x 10

260 kg x 10

300 kg x 10

dropp...

280 kg x 8

dropp...

260 kg x 8

dropp...

230 kg x 8

dropp...

200 kg x 8

dropp...

160 kg x 8

dropp...

120 kg x 8

SYYYYYYYYYRE!

Sittende beincurl:

5 skiver x 20

8 skiver x 20

10 skiver x 15

12 skiver x 12

15 skiver x 10 + 10 skiver x 10 + 5 skiver x 10 

Bulgarsk utfall m/hantler:

21 kg 3x10

Liggende beincurl:

20 kg 3x til failure

30 sec pause mellom hvert set.
Deretter ble det 30 min cardio!

Syre i beina :-) Bra trykk i beina om dagen også!




I dag har jeg hatt fri, så har SOVET mye.
Fikk også en etterlengtet tur til kiropraktoren. Det å gå mye opp i vekt på kort tid har også sin bakdel. 
Merker at mobiliteten blir dårligere, så prøver å være flink å tøye. Men har slitt med veldig stiv muskulatur spesielt i ryggen.
Så var utrolig digg å få låst opp noen låsninger idag. Trenger sikkert noen behandlinger til før jeg merker skikkelig forskjell.
Men gjorde godt idag å få lettet litt på trykket ;-)

Ellers har jeg vært på trening nå ikveld å kjørt ei skikkelig økt på skuldre. 
Fikk skikkelig syrepump, faktisk så ubehagelig at jeg ikke visste hvor jeg skulle gjøre av meg :-P

Dagens:

3 set stående rotator cuff øvelser for å bli varm i skulderleddet.

Sittende skulderpress i smith:

30 kg x 20

50 kg x 20

70 kg x 20

90 kg x 15

110 kg x 12

120 kg x 10

Deretter ble det 3 set med 30 sec pause og rolige negativer:

60 kg x 28

60 kg x 19

60 kg x 15

Liggende baksidedrag i kabel:

20 kg x 20

25 kg x 20

30 kg x 15

35 kg x 15

40 kg x 12

dropp...

20 kg x 15

Sidehev m/hantler:

8 kg x 20

10 kg x 18

13 kg x 15

16 kg x 12

dropp...

13 kg x 8

dropp...

10 kg x 8 

dropp...

8 kg x 10

dropp...

5 kg x 12

Fremoverbøyd sidehev på skråbenk:

21 kg x 23

21 kg x 20

21 kg x 18

dropp..

16 kg x 14

Fronthev m/stang:

5 kg x 20

7,5 kg x 20

10 kg x 15

12,5 kg x 15

15 kg x 12

dropp...

12,5 kg x 10

dropp...

10 kg x 10

dropp...

7,5 kg x 10

dropp...

5 kg x 12

SYYYYRE!

Upright rows:

80 kg x 15

90 kg x 12

100 kg x 10

dropp..

50 kg x 15

Facepulls:

40 kg x 20

50 kg x 18

60 kg x 15

Finito :-)
Deretter ble det 30 min cardio.
Så nå skal jeg straks hoppe i dusjen, bare å preppe mat for morgendagen først :-)
I morgen skal jeg på varetelling, så blir fort en 10 timer jobb imorgen.
Så bare å være klar, for dere andre før jeg ønske dere en god langhelg!

Blir armøkt på meg imorgen kveld! Da blir det pump! ;-)




 

Helgas begivenheter!

Tjoheii!

Da var man endelig fått lagt seg ned litt på sofaen :-)
Bare spise litt å slappe av, før det blir senga! Jobb tidlig imorgen!
Deretter drar jeg til Bodø imorgen kveld. Skal på intervju til opptak på Talent skolen til høsten for Rema 1000.
Så det blir spennende :-) Gru gleder meg, men bare å gjøre ett godt inntrykk å være seg selv, så går det nok godt!

I helga har jeg gjort mye, eller det har gått litt i rykk og napp!
I går sto jeg vakt på ett russearrangement hvor Staysman & Lazz samt Freddy Kalas var å spilte.
Så det var masse folk, liv og kalas for å si det slikt.. Hehe..

Var også fullt liv her i byen henholdsvis dag og kveld. Bysprinten ble arrangert og landets beste skiløpere kom for å måle krefter mot hverandre nedover torget i Mosjøen. Ett bra arrangement for byen, og veldig gøy å overvære! Så ble noen timer på dagtid på lørdag for å få med seg sprinten! God stemning, masse folk og liv! Så det var gøy! :-)

I tillegg har jeg fått kjørt 2 gode økter, henholdsvis igår og idag.
I går var det bein som fikk kjørt seg.

Sittende lårcurl i superset med sittende beincurl:

5 skiver x 20 + 5 skiver x 20

10 skiver x 15 + 8 skiver x 15

15 skiver x 12 + 10 skiver x 12

(20 skiver x 10 + 10 skiver x 12) + (13 skiver x 12 + 7 skiver x 12)

(20 skiver x 10 + 15 skiver x 10 + 10 skiver x 10) + (15 skiver x 10 + 10 skiver x 10 + 5 skiver x 10)

Hacklift (ass to the grass):

60 kg x 12

80 kg x 12

95 kg x 12

110 kg x 12

130 kg x 12

150 kg x 10 

170 kg x 10

Ett beins beinpress:

75 kg 2x25

110 kg 2x20

145 kg 2x20

180 kg 2x15

Beinpress:

215 kg x 20

250 kg x 20

280 kg x 20

310 kg x 20

330 kg x 20

370 kg x 20

400 kg x 20

440 kg x 15

dropp...

310 kg x 20

Syre i beina her.. Prøvde å ha minimalt med pause på denne øvelsen.

Så avsluttet jeg økta med 3 set ett beins lårcurl med 5 reps med hold, 5 reps med press i mot samt 5 kjappe reps.
Deretter kjørte jeg 1 set med 10 skiver til total failure. 

Helt gåen i beina her, men kom meg opp på ellipsen å fikk gått 20 min cardio! :-)
Så fornøyd med det!



Pumpen var det heller ikke noe å si på!
Gleder meg til en produktiv offseason! Bare håpe lårene gror godt, de er ett av hovedfokusene ;-)

Så idag var det rygg på programmet!

Nedtrekk bredt grep:

40 kg x 20

60 kg x 20

75 kg x 15

90 kg x 12

100 kg x 12

110 kg x 8

120 kg x 8

130 kg x 8

dropp...

80 kg x 12

Stangroing:

50 kg 2x20 (konsentrert)

80 kg x 20

100 kg x 20

120 kg x 15

140 kg x 15

160 kg x 12

dropp...

140 kg x 10

dropp...

120 kg x 10

dropp...

100 kg x 10

Nedtrekk bredt side grep:

80 kg x 12

90 kg x 10

100 kg x 10

110 kg x 8

dropp...

70 kg x 10

T-bar row:

40 kg x 20

55 kg x 20

70 kg x 20

85 kg x 15

100 kg x 15 

 dropp...

70 kg x 15

dropp...

40 kg x 15

Nedtrekk smalt grep:

70 kg x 12

80 kg x 12

90 kg x 10

dropp...

65 kg x 10

Roing m/hantler:

62,5 kg 3x10

Nedtrekk i maskin i superset med sittende roing smalt grep i kabel:

10 skiver x 20 + 70 kg x 20

12 skiver x 18 + 80 kg x 15

14 skiver x 15 + 90 kg x 12

Latsdrag i kabel:

40 kg x 20

50 kg x 15

60 kg x 12

dropp..

30 kg x 15

Finito :-) Knallgod pump i ryggen idag, fikk også gått løs på litt tyngre vekter igjen. Spesielt i nedtrekken!
Bare å kjøre på, for ryggen og detaljer på ryggen er noe jeg må forbedre :-) Så bare å gi gass på disse øktene!

Fikk også skviist inn 20 min cardio idag også! :-)
Så fornøyd med uka sålangt. Fått svidd av 2250 kcal på ellipsen iløpet av uka.
Så det er bra! Bare å holde fokuset oppe neste uke også!
Blir trening imorgen siden jeg har tidlig vakt, men på tirsdag blir det jobb pga intervju i Bodø.
Så litt forskyving av uka :-) Men bare å starte bra fra imorgen på den nye uka!

Også vært noen timer på jobb nå ikveld, varetelling er igang for fullt!
Og skal straks være ferdig med halvårstelling! Så blir litt telling kommende uke også :-)
Bare å holde tunga rett i munnen!

Ønsker alle en god treningsuke!





 

FREDAG BETYR ARMER!!!

Heisann hoppsann!

Da var det fredag og endelig helg! :-) Digg!
Har nettopp vært å handlet inn til helgas høydepunkt som blir imorgen. Da skal jeg lage hjemmelagd pizza.
Det blir suuuuuper digg!

Ellers idag har jeg vært på jobb også ble det trening nå ikveld!
Armer som sto på programmet!

Dagens økt:

Smalbenk i smith:

40 kg x 20

70 kg x 20

90 kg x 20

110 kg x 15

130 kg x 12

150 kg x 8

170 kg x 5

dropp...

130 kg x 10

dropp...

90 kg x 15

dropp...

70 kg x 15

Franskpress med tau over hodet i kabel i superset med stående bicepscurl med rettstang i kabel:

30 kg x 25 + 30 kg x 25

40 kg  x 20 + 40 kg x 20

50 kg x 20 + 50 kg x 18

(60 kg x 20 + 30 kg x 20) + (60 kg x 15 + 30 kg x 15)

Stående bicepscurl m/hantler:

10 kg x 20

13 kg x 18

16 kg x 15

21 kg x 10

26 kg x 8

dropp..

13 kg x 10

Franskpress:

40 kg 4x15

Liggende bicepscurl på skråbenk:

40 kg 3x25

Dips:

30 sec pause mellom hvert set...

bw x 30

bw x 23

bw x 18

Stående bicepscurl med tau i superset med pushdown i kabel:

40 kg x 15 + 50 kg x 20

50 kg x 12 + 70 kg x 15

(60 kg x 10 + 30 kg x 12) + (90 kg x 12 + 40 kg x 15)

Pushdown m/tau i superset med liggende bicepscurl til panne:

40 kg x 20 + 60 kg x 20

50 kg x 15 + 70 kg x 15

60 kg x 12 + 80 kg x 12

Stående konsentrasjonscurl i superset med en arms utovervendt pushdown:

20 kg 3x20 + 20 kg 3x15

Finito :-)
Deretter ble det 20 min cardio idag. Rakk ikke mer, får ta igjen litt imorgen ;-)
Fornøyd at jeg får inn litt cardio hver dag iallefall!

I morgen er det bein på programmet!
Så skal jeg stå vakt på kvelden, men må vel også til byen å overvære bysprinten som går her på torget.
En av årets store begivenheter i byen. Det blir spennende :-)



Slenger ut ett flexebilde tatt etter cardioen!
Armene måler forøvrig gode 50 cm, det ser jeg på som bra mtp at fettprosenten er veldig god :-)
Bare å fortsette å kjøre på!

Ønsker alle en fantastisk helg! :-)
Jeg skal slappe av, trene og kose meg!
 

KILLED THOSE HAMSTRINGS!!!!

Woop woop!

Da var man kommet hjem fra nok ei vel gjennomført økt!
Digg å trene om dagen, men må holde litt tilbake så man ikke skader seg. Fort gjort når styrken flyr i været igjen!
Spiser bra å prøver best jeg kan å holde formen vedlike. Så får vi se ;-) Skal til syden om 2 måneder så har en liten plan om å se OK ut da også! Så det er bare å holde tunga rett i munnen ;-)

Lang dag idag, var på jobb fra 7 til halv 5. Deretter bar det hjem for å spise!
Så ble det litt avslapping før trening ventet. Fikk til ei god økt på bakside lår idag!

Dagens:

Sittende beincurl:

5 skiver x 20

8 skiver x 15

10 skiver x 15

13 skiver x 12 + 7 skiver x 12

15 skiver x 10 + 10 skiver x 10 + 5 skiver x 12

Strake markløft:

70 kg x 12

90 kg x 12

110 kg x 12

130 kg x 10

150 kg x 10

170 kg x 8

Ett beins beinpress:

75 kg x 25

95 kg x 25

110 kg x 25

130 kg x 20

145 kg x 20

165 kg x 20 

Strake markløft i hacklift:

30 sec pause mellom hvert set...

100 kg x 20

100 kg x 17

100 kg x 14

Omvendt hacklift:

170 kg x 12

240 kg x 12

260 kg x 20

Liggende beinpress i smith:

135 kg x 20

165 kg x 20

205 kg x 20

245 kg x 20

285 kg x 15

dropp....

 245 kg x 15

dropp...

205 kg x 15

dropp...

165 kg x 15

Liggende beincurl:

30 sec pause mellom hvert set...

20 kg x 20

20 kg x 17

20 kg x 13

Så avsluttet jeg økta med 3 set lette sittende beincurl med hold og skviis i bunnen!
Syk pump i beina idag! Deretter ble det 30 min cardio.
Og etter cardioen fikk jeg tidenes krampe i beina, så ingen tvil at jeg har tatt meg ut.
Måtte tøye i 5 min for å få bort det verste, men fortsatt helt gåen i beina :-D
Lover godt til imorgen! I morgen er det treningsfri, men lader opp til trening fredag, lørdag og søndag! Boom!



Fikk også prøve pakke fra team Strongr idag!
Spennende lavpris kosttilskudd på det norske marked! Levert av Tech Nutirtion! 
Du finner det på www.strongr.com

Spent på å prøve produktene deres for å se om man får kvalitet til en billig penge!



#teamStrongr #beStrongr

 

GØY PÅ TRENING!

Heisann!

Da var nok en dag over... Bare å komme seg i seng. Ny dag imorgen, samt ei ny treningsøkt :-)
Gøy å trene om dagen og har hatt 2 gode økter sålangt denne uka. En veldig god skulderøkt igår samt en helt insane brystøkt idag!
Spiser veldig bra å følger en matplan, så maten er nøye planlagt. Vil utnytte tiden nå etter konk mest mulig til å gro mest mulig :-)

Så det er bare å være nøye med kosten! Heller øke på kaloriene etterhvert som man ser hvordan formen utvikler seg.
Prøver også å gå 30 min cardio etter hver økt, iallefall de dagene det lar seg gjøre :-)

Dagens økt:

Incline benk i smith:

50 kg x 20

70 kg x 20

90 kg x 20

110 kg x 15

140 kg x 12

170 kg x 8

190 kg x 3

dropp...

110 kg x 15

dropp...

90 kg x 15

dropp...

70 kg x 15

Flyes m/hantler:

21 kg x 15

26 kg x 15

30 kg x 12

35 kg x 10

40 kg x 10

Skråbenk i smith:

50 kg x 20

70 kg x 15

90 kg x 12

110 kg x 10

MTUT style:

set 1: 1 rolig, 3 kjappe, 1 rolig, 3 kjappe, 1 rolig 3 kjappe.. 50 kg x 12

set 2: 2 rolig, 3 kjappe, 2 rolig, 3 kjappe, 2 rolig, 3 kjappe.. 50 kg x 15 

set 3:

50 kg x 12

5 sekunder hold

50 kg x 10

5 sekunder hold

50 kg x 8

5 sekunder hold

50 kg x 6

5 sekunder hold

50 kg x 4

5 sekunder hold

50 kg x 2

SYYYRE!

Liggende flyes i kabel:

20 kg 3x til failure 

Sittende brystpress i maskin:

16 skiver til failure

30 sek pause

12 skiver til failure

30 sek pause

8 skiver til failure

Stående kabelflyes:

30 kg x 15

40 kg x 12

50 kg x 10

dropp...

20 kg x 15

Finito :-)
Knallgod økt med syk pump!
Gikk også 30 min cardio etter økta!

Så nå er jeg klar til å finne senga, men må vel dele noen bilder fra dagens økt!
Føler selv ting går riktig vei! Så bare fortsette i samme spor ;-)







 

BACK ON TRACK med sammendrag :-)

Hei hei alle sammen! :-) 

Mye har skjedd siden sist... Lenge siden jeg har vært aktiv på bloggen, men det er rett og slett fordi energien eller tiden ikke har strukket til.
Men nå er jeg tilbake for fullt! Og tenker å blogge videre fremover nå.

I mellomtiden har jeg nettopp konkurrert å vært med på 2 konkurranser. Sandefjord Open og Oslo Grand Prix.
Veldig fornøyd med egen innsats og nå er det bare å jobbe videre med fysikken, da det alltid er noe som kan forbedres.
Dro i land henholdsvis en 3 plass og en 4 plass på Sandefjord og Oslo Grand Prix.
Noe jeg er veldig fornøyd med, for nivået var veldig bra!

Har tonnevis med bilder fra konkurransene men deler noen av de beste:







 



Så avslutter jeg med ett artig bilde sammen med min gode buddy Jack Øverberg som forøvrig vant begge konkurransene å var i superform!
Alle bildene er tatt av Mr.Magic aka Jon Klasbu.

Veldig fornøyd selv med egen form å prestasjon, og jeg har aldri forbedret meg så mye på så kort tid.
Mye takket være Edmund og Le Invest som har hjulpet med matprogram gjennom hele dietten.
Jeg har gått opp nesten 15 kg fra sist gang jeg stilte i 2013, og det er VELDIG mye for min del.
Så jeg er spent på offseason nå fremover, hva som skjer da :-)
Bare å holde fokus, samt være flink med maten så blir dette bra!

Det har overhodet ikke vært lett og tiden mellom Sandefjord og Oslo var meget tøff.
Da jeg tynte kroppen veldig hardt for å bli hardere til Oslo.
Jeg var langt nede på maten samt at jeg loggførte 40 timer cardio på 12 dager i tillegg til 1,5 timer styrke hver dag samt fulltidsjobb.
Så det krevde mye på slutten, men jeg er veldig fornøyd med resultatet og at jeg klarte å dra meg litt inn mellom begge konkene.




Disse bildene er tatt dagen før Oslo Grand Prix.
Det øverste på morgenen og det andre på kvelden. 

Føler kanskje selv at formen var hakket kvassere dagen før Oslo, men det er veldig vanskelig å si.
Jeg var i god form også på konk dagen, så sum a sumarium var jeg veldig fornøyd med egen prestasjon.
Nivået i Oslo var skyhøyt, og det var mange gode atleter fra Litauen, Estland og Polen.
Så at jeg greide å dra i land en 4 plass er for meg veldig bra :-)

Hadde ei fin helg i Oslo med min kjære, og hun har vært å støttet meg hele veien.
Så uten hun hadde det gått dårlig, må skryte litt av mine nærmeste som har vært der for meg under dietten.
Og hun er vel kanskje den viktigste, som har støttet meg og klart å levd med meg i denne perioden!
Så tusen takk for det kjære! :-P

Ellers må jeg også få takke Edmund og Lone i Le Invest som har tatt meg inn i varmen. Hadde troen på meg, og har satset på meg.
Uten dem hadde jeg aldri greid å komme i den formen jeg kom i. Så tusen hjertelig takk, og jeg gleder meg til videre samarbeid!

Har allerede begynt på nytt matprogram med fokus på å bygge. Så vi får se fremover hva jeg klarer å putte på denne kroppen.
Jeg går en spennende tid i møte, og tenker å blogge å dele den med dere best jeg kan!

På reisen har jeg også stiftet mange nye bekjentskaper og det er alltid hyggelig. 
Å bli kjent med nye folk i samme miljø som har de samme interessene som meg selv.
Så det setter jeg også pris på! Alltid gøy å følge nye folk, å hente motivasjon andre plasser!

Fått trent på ProGym i Sandefjord med Lone, noe som for meg er det beste gymmet jeg noengang har vært på.
Sykt med utstyr og ikke bare masse utstyr men også kvalitets utstyr. Så jeg kommer absolutt til å reise nedover til Sandefjord på treningscamp å få trent litt iløpet av sommeren! Det gleder jeg meg til!

Fikk også noen økter på 24fitness i Oslo etter Oslo Grand Prix. Og det er alltid koselig å komme dit. 
Godt miljø å masse snille mennesker. Stilte også forøvrig for 24fitness denne gangen siden Edmund hører til der, så ble det mest naturlig. 
Og er kjempe fornøyd med å være en del av team24fitness. Kjempegjeng med masse dedikerte å flinke mennesker! Så utrolig gøy å være en del av ett slikt team! Ser frem til fortsettelsen. 

Kunne sikkert skrevet i en evighet om reisen til konkene å selve konkene, men føler selv jeg har oppsummert i grove trekk hva jeg har oppnådd. Skal heller fokusere mer på å skrive om planene fremover. Og det blir for min del å bygge mer muskulatur, trene bra og holde en god offseason form. Har allerede begynt på matplan som skal sørge for at formen holder seg bra samtidig som jeg legger på meg bra med muskulatur! Så er spent å se! :-)

Fått inn noen gode treninger etter konk. Og senest idag hadde jeg ei god beinøkt som jeg tenkte å blogge!

Først noen bilder tatt etter konk samt idag etter beinøkt:






De 2 siste er tatt senest idag etter beinøkt og cardio. Alltid gøy å trene etter konkurranser selvom styrken ikke er top notch!
Men den kommer seg fort uke for uke, bare å holde fokus! :-)
Som du ser så skrev jeg "cardio". Og ja, jeg kommer til å prøve å kjøre 30 min cardio hver dag eller iallefall de dagene jeg har muligheten.
Det er rett og slett fordi jeg føler det gjør godt for kroppen samt at jeg holder formen litt mer vedlike.

Men nå var det dagens økt:

Lårcurl i superset med sittende beincurl:

5 skiver x 20 + 5 skiver x 20

10 skiver x 18 + 8 skiver x 18

15 skiver x 15 + 10 skiver x 15

(20 skiver x 10 + 10 skiver x 10) + (13 skiver x 12 + 6 skiver x 12)

(20 skiver x 10 + 15 skiver x 10 + 10 skiver x 10) + (15 skiver x 10 + 10 skiver x 10 + 5 skiver x 10)

Knebøy til benk:

50 kg x 15

70 kg x 15

90 kg x 15

110 kg x 15

140 kg x 12

170 kg x 10

200 kg x 6

dropp...

140 kg x 8

dropp...

110 kg x 8

dropp...

90 kg x 8

dropp...

70 kg x 8

Omvendt hacklift:

80 kg x 10

130 kg x 10

170 kg x 10

210 kg x 10

240 kg x 8

260 kg x 8

dropp...

210 kg x 5

dropp...

170 kg x 5

Ett beins beinpress:

85 kg x 25

105 kg x 20

125 kg x 20

Beinpress (MTUT style):

set 1 (3 rolig, 20 kjappe) 160 kg x 23

set 2 (1 rolig, 4 kjappe, 1 rolig, 4 kjappe, 1 rolig, 10 kjappe) 195 kg x 26

set 3 (2 rolig, 4 kjappe, 2 rolig, 4 kjappe, 2 rolig, 10 kjappe) 230 kg x 22

Reiv godt denne...

Sissy squats i hacklift:

3 set a 40 kg. 30 sec pause mellom hvert set til failure..

Ett beinslårcurl:

3 set a 15 reps. 5 med hold i toppen, 5 med press i mot, 5 kjappe.

Finito :-)
Deretter ble det 30 min cardio og 400 kcal fattigere.

Nå er det laks til kvelds, så skal jeg finne senga.
Prøve å få trent skuldre imorgen før jobb kl 15.

Bare å gjøre seg klar! Maten for imorgen er laget, så jeg er klar! :-)

Ønsker alle en fin søndagsnatt!

Avslutter ett bilderikt innlegg med nok ett bilde fra poseringene under Sandefjord Open...
















 

Baaaaaaaaaaah, slitne bein!!!

Hoooy!

Da var dagen snart slutt og jeg er klar for å finne senga.
Beina kjennes ut som noen blylodd, og denne uka har vært skikkelig tung.
Spesielt idag hvor jeg hadde siste beinøkt før Sandefjord. Det var rett og slett ett helvette.
Men jeg kom meg igjennom på ett vis, og er glad for det.
Selvom jeg føler meg sykt tynn nå for tida. Men det bruker å være ett godt tegn har jeg hørt.

I dag har jeg laget mat for arbeidshelga. Så jeg er locked and loaded.
Selvom det ikke er så mye mat å skryte av da :-P
Syns jeg da... Hehe..

Ellers har jeg fått gjort unna 1 time cardio tidlig på dagen.
Også ble det 30 min etter trening. Så fornøyd med dagens innsats :-)

Tenkte å logge dagens økt:

Lårcurl i superset med sittende beincurl:

5 skiver x 20 + 5 skiver x 20

9 skiver x 15 + 8 skiver x 15

14 skiver x 15 + 10 skiver x 15

(17 skiver x 12 + 8 skiver x 12) + (12 skiver x 12 + 6 skiver x 12)

(20 skiver x 12 + 10 skiver x 12) + (15 skiver x 10 + 8 skiver x 10)

Strake mark i hacklift:

60 kg x 15

80 kg x 15

95 kg x 15

110 kg x 15

130 kg x 15

Ett beins beinpress (sidevendt):

75 kg x 25

110 kg x 20

145 kg x 18

180 kg x 15

Beinpress:

240 kg x 20

310 kg x 20

350 kg x 20

380 kg x 20

420 kg x 20

450 kg x 15

480 kg x 15

500 kg x 15

dropp...

420 kg x 15

dropp...

350 kg x 15

dropp...

310 kg x 15

dropp...

240 kg x 15

Strake markløft m/hantler:

16 kg x 30

21 kg x 25

26 kg x 20

30 kg x 15

Liggende beinpress i smith:

 120 kg x 20

150 kg x 20

180 kg x 20

220 kg x 20

250 kg x 20

dropp...

220 kg x 15

dropp...

180 kg x 15

dropp...

150 kg x 15

dropp...

120 kg x 15

Syyyyyre i beina....

Avsluttet økta med 3 set ett beins lårcurl (5 reps med hold, 5 reps med press i mot og deretter 5 kjappe).
Og deretter 3 set liggende beincurl til failure på hvert set.

Tidenes tyngste økt tror jeg. Måtte pine meg gjennom hvert set!
Tungt å skal kjøre på når energien ikke er til stede. Men etter forholdene er jeg fornøyd med økta :-)
500 kg i pressa kjentes faktisk greit ut, selvom det var slitsomt. 

Nå skal jeg straks finne senga. Slenger ut av ett bilde av en tynnj Robin ikveld og ett bilde av de slitne beina mine...




GOD NATT! 

No success without sacrifice!

Holaaa!

Veldig tunge dager om dagene. Merkes godt på kroppen at man har gått ganske lavt på karben og at det ikke er så mye fettlager igjen på kroppen. De minste ting kjennes tungt og man må gå dypt inn i seg selv for å klare å gjøre det man skal gjøre.

Heldigvis er jeg ganske sta av meg, og gir sjelden opp!
Så det er bare å gi gass. Veldig travel dag på jobb, og jeg har generelt en travel jobb.
Mye gåing, bæring osv hele dagen, så bare det er jo en hel del cardio.
Men det er ikke lenge igjen, så det er bare å holde ut. Litt flat om dagene føles det som.
Og man har ikke det samme trykket på trening rett og slett fordi man ligger mye lavere på karben.
Så gleder meg litt til å få fylt opp for å se hvordan det ser ut.
Håper og tror det blir bra :-)

I dag har jeg vært på trening og da ble det armer.
Husker ærligtalt ikke antall reps her men skal skrive øvelsene jeg kjørte.
Husker smalbenken som jeg startet med. Men kjørte en 1000 reppers armøkt.
Som sikkert kjennes imorgen! 5 øvelser biceps og 5 øvelser triceps.
100 reps på hvert set, med minst mulig set og minst mulig pause.
Kjentes iallelfall godt, ble ikke tunge vektene. Men det ble jo istedenfor en god del reps da ;-) 

Dagens:

Smalbenk i smith:

50 kg x 20

70 kg x 20

90 kg x 15

110 kg x 15

140 kg x 12

150 kg x 8

dropp..

110 kg x 8

dropp...

90 kg x 8

dropp...

70 kg x 12

Så ble det 1000 reppers armøkt.
Og øvelsene var som følger:

Pushdown i kabel

Stående bicepscurl i kabel

Franskpress med tau i kabel

Liggende bicepcurl til panne i kabel

Dips med kroppsvekt

Stående innovervendt bicepscurl med tau i kabel

Liggende franskpress med rettstang i kabel

Stående bicepscurl m/hantler begge samtidig

Omvendt pushdown i kabel

Stående konsentrasjonscurl i kabel

Finito :-)
Det var øvelsene som ble kjørt idag.
Og det gikk unna på 1 time og 15 min ca (utenom smalbenken).
Vi var 2 stykker så tempoet var høyt. Når jeg kjørte hadde han pause og omvendt.

Deretter ble det 30 min cardio før jeg øvde litt posering etter økta.
Fikk også knipset noen bilder.
Litt mindre blaut i låra idag.





Føler meg litt flat ettersom jeg har ligget ganske høyt hele dietten og hatt veldig godt trykk på trening.
Så gleder meg til å få fjernet vannet og fylt opp kroppen igjen.
Må bare gjøre jobben nå siste rest å bli kvitt siste rest med fett!
Bare å gjøre jobben!!!!!!

Føler meg litt som en robot om dagene. Jeg gjør det jeg må.
Ikke for jeg har så lyst, men for å bli BEST.
No success without sacrifice er det noe som heter.
Og jeg skal gi alt for å være den beste versjonen av meg selv på scenen om litt over 1 uke.

Tida går fort, så ingen tid å miste!
I will do what you don't want to do today.
So I can do what you can't do tomorrow!

Fortsatt fin onsdagskveld :-)


 

 

Sliten mann gjør så godt han kan...

Hoy!

Sliten mann gjør så godt han kan står det, og det stemmer.
Begynner å merke kjøret nå, og føler meg mer og mer crappy for hver dag som går.
Men det er en del av gamet. Skikkelig soft om dagene, å holder en del væske....

Mye pga jeg stresser litt samt har økt cardioen betraktelig...
Gleder meg til vannet slipper og ting tighter seg mer inn.
Men enda over 1 uke med hardkjør igjen...
Så det er bare å gi gass!

I dag var det bryst på programmet..

Decline benk i smith:

50 kg x 20

70 kg  x 20

90 kg x 20

110 kg x 15

130 kg  x 12

150 kg x 10

110 kg x 18

20 sec pause

110 kg x 15

20 sec pause

110 kg x 12

Flyes m/hantler stående i skråbenk:

16 kg x 15

21 kg  x 12

26 kg x 10

30 kg x 8

dropp..

21 kg x 8

Panatta skråbenk:

70 kg x 15

100 kg x 15

120 kg x 12

140 kg x 12

150 kg x 10

 dropp...

120 kg  x 10

dropp...

100 kg x 10

dropp...

40 kg x 15

Fremoverbøyd dips:

bw 3x til stopp...

Brysthev i kabel:

20 kg 3x til stopp

Sittende flyes i brystpress maskin:

12 skiver x 21

30 sec pause

12 skiver x 17

30 sec pause

12 skiver x 15

Kabelflyes:

40 kg x 12

35 kg x 12

30 kg  x 15

Finito :-)
Det var det man rakk idag!

Ble også 30 min cardio + tøying.
Nå skal jeg spise litt å finne senga. Vært en lang dag og man er sliten :-)
Klar for å ta fatt på en ny dag!

Ble også poseringstrening idag, å fikk knipset litt bilder.
Selvom formen er litt blaut syns jeg. Spesielt i beina.
Ikke helt fornøyd....






 Gleder meg til vannet begynner å slippe litt.
Bare å stresse ned, slappe av å gjøre jobben.
Så blir formen bra, satser jeg på :-) 

MANDAG - nye muligheter...

Heisann!

Blir ett blogginnlegg før ettermiddagsjobb idag.
Vært ganske effektiv idag også. Sto opp kl 7 å laget klart havregrøten min.
Mens den sto å avkjølte seg kjørte jeg 1 time cardio på den nye kompisen min.
Mer ett ork enn slitsomt, og vondt i ræva. Begynner å bli lite spekk igjen å sitte på, og det merkes.

Spiste så grøten å slokna som en stein i 2 timer på sofaen.
Sto deretter opp å spiste litt før jeg dro på trening.
Ble ei god skulderøkt idag. Selvom jeg egentlig planla treningsfri.

Men da ligger man litt fremfor på ukas timeplan!

Sittende skulderpress i smith:

30 kg x 20

50 kg x 20

70 kg x 20

90 kg x 15

100 kg x 12

30 sec pause

100 kg x 11

30 sec pause

100 kg x 10

Skulderpress smalt grep:

70 kg 3x10

Liggende baksidedrag i kabel:

20 kg x 25

25 kg x 20

30 kg x 20

35 kg x 15

40 kg x 12

dropp...

20 kg x 12

Sidehev m/hantler:

8 kg x 20

10 kg x 20

13 kg x 15

16 kg x 12

21 kg x 10

dropp...

16 kg x 10

dropp...

13 kg x 12

dropp...

10 kg x 12

Fremoverbøyd sidehev på skråbenk m/hantler:

16 kg x 20

21 kg x 18

26 kg x 15

dropp...

13 kg x 20

Fronthev m/vektskive:

10 kg x 20

15 kg x 18

20 kg x 15

dropp...

15 kg x 15

dropp...

10 kg x 15

Upright rows:

50 kg x 15

70 kg x 15

90 kg x 15

105 kg x 12

dropp..

70 kg x 10

dropp...

40 kg x 12

Finito :-) 
Tungt idag også, men gikk seg litt til utover økta.
Det som er tungt på slutten av en diett, det er å komme igang med økta.
Når man er igang går det seg som regel til :-) Selvom det er litt demotiverende at de fleste øvelser begynner å bli tunge.
I forhold til hva de var før :-) Men heldigvis kommer styrken tilbake etter dietten ;-)
Så det er bare å kjøre på!

Ble også 30 min cardio på ellipsemaskina etterfulgt av 10 min tøying av lår.
Så nå har jeg nettopp spist ett måltid. Planlegger å slappe av en times tid før jeg spiser ett måltid til før jobb.
Så er det jobb til halv 12 ikveld, og deretter rett hjem å sove, for jeg må opp kl 5 til jobb kl 6 imorgen tidlig! Jiiikes :-)
Men det går fint!

Fikk knipset ett par bilder på trening idag, ikke verdens beste... men men




Har du lagt planen klar for uka?

HVA SKAL DU TRENE IDAG?

Ha en fin start på uka!


 

WAOOOW, WHAT A DAY!!!!

Tjohoo, for en dag!

Våknet kl 8 idag. Til ett knakende fint vær.
Litt kaldt siden det var så tidlig, men kunne ikke gjøre annet enn å gå meg en morgentur.



Absolutt godkjent vær å gå i :-)
Så ble 1 times morgentur før frokost.

Deretter bar det hjem for å kose seg med frokosten mens jeg fikk med meg 30 km til jentene.
Skal innrømme at jeg sov litt innimellom :-P
Fikk spist ett måltid å kommet meg på trening!

I dag var det rygg på programmet!

Nedtrekk bredt grep:

50 kg x 15

60 kg x 15

70 kg x 15

80 kg x 15

90 kg x 12

100 kg x 10

dropp...

50 kg x 15

Nedtrekk smalt grep:

50 kg x 15

60 kg x 12

70 kg x 10

Roing i kabel (konsentrert):

50 kg x 20

70 kg x 20

80 kg x 20

90 kg x 20

105 kg x 15

dropp..

50 kg x 15

Nedtrekk side grep:

75 kg 3x12

T-bar row:

40 kg x 20

65 kg x 20

90 kg x 20

110 kg x 15

130 kg x 15 

Denne var tung!!!

Nedtrekk omvendt grep:

80 kg x 15

90 kg x 12

100 kg x 10

dropp..

50 kg x 15

Roing m/hantler:

35 kg x 15

45 kg x 15

60 kg 3x10

Nedtrekk i maskin i superset med sittende roing i maskin:

12 skiver x 15 + 25 skiver x 12

14 skiver x 12 + 25 skiver x 12

(16 skiver x 10 + 8 skiver x 20) + (25 skiver x 12 + 15 skiver x 15)

Latsdrag i superset med roing i kabel m/tau:

40 kg x 20 + 50 kg x 20

50 kg x 15 + 60 kg x 20

60 kg x 12 + 70 kg x 15

Dett var dett for idag!

Gikk også 20 min cardio å tøyde i 15 min etter økta.
Var ferdig relativt tidlig så dro hjem å spiste samt støvsugde leiligheta.
Deretter fikk jeg med meg min kjære ut å gå en søndagstur.
Var jo så fint vær, så måtte jo gjøre noe :-)
Vi gikk oss en tur gjennom byen, tok solarium og gikk deretter hjem.

I kveld nå har jeg preppa mat for de neste 2 dagene samt fått øvd litt på poseringer.
Men skal øve litt mer før jeg legger meg. Kan aldri øve nok :-)
Har også vært å hentet den nye treningsbuddyen min de neste 4 ukene.
Tipper vi blir å ha ett forhold som går litt opp og ned... 
Men han gjør jobben iallefall :-) 



Skal få noen fine timer fremover.. Hehe...

Vært veldig effektiv idag, og jeg er faktisk sliten nå.
Denne uka har vært veldig spesiell. Tung og slitsom.
Og jeg vet at det møter meg 2 harde uker nå også. Så det er å prøve å holde motivasjonen oppe.
Skal man bli skrapa til beinet må man kjøre på!

Men det er tungt, å man kan bli litt emosjonell. Det merkes på kroppen.
Men man gjør så godt man kan :-) Og denne uka har gått litt opp og ned. Ikke vært sur, men man føler seg lei seg på en måte.
Det er en rar følelse. Og den er vanskelig å beskrive. Det føles veldig tungt.
Men jeg er veldig glad for at jeg har en støttende kjæreste, som er der for meg når ting er tungt :-)
Det hjelper på! Heldigvis ikke sålenge igjen, og man gleder seg også litt til å bli ferdig selvom det blir gøy å stå på scenen igjen!
Gleder til å vise frem en ny pakke som jeg tror blir veldig bra :-) Får jeg håpe, hehe.

Det var dagens utblåsning for min del. Siden jeg ikke har noe formbilde per dags dato, så slenger jeg ut ett bilde tatt tidligere i uka.
Trent alene hele helga, så har ikke hatt muligheten for å få knipsa noe særlig med bilder.



Bare å motivere seg nå, det er nå det er tungt. Det er nå man må vise hva man er lagd av :-)
LET THE GAME BEGIN!

HVA HAR DU TRENT I HELGA?
 


 

GOD LØRDAG! TIDLIG BEINØKT OG CARDIO!

HOY!

Hadde planer idag utpå ettermiddagen. Min svigermor blir 60 år idag, så skal i bursdag kl 5.
Så var tvungen å trene tidlig idag. Eller sent, men da falt valget på tidlig. Hadde greit med energi og fikk kjørt ei god beinøkt.

Dagens økt:

Lårcurl i superset med sittende beincurl:

5 skiver x 30 + 5 skiver x 30

10 skiver x 20 + 8 skiver x 20

15 skiver x 12 + 10 skiver x 15

(20 skiver x 10 + 10 skiver x 10) + (12 skiver x 10 + 6 skiver x 12)

(20 skiver x 8 + 15 skiver x 8 + 10 skiver x 8) + (15 skiver x 8 + 10 skiver x 8 + 5 skiver x 8)

Ett beins beinpress:

75 kg 2x20

110 kg 2x20

145 kg 2x20

180 kg 2x15

Beinpress MTUT style:

Set 1: 3 rolig, 15 kjappe

240 kg x 18

Set 2: 1 rolig, 5 kjappe, 1 rolig, 5 kjappe, 1 rolig, 5 kjappe

240 kg x 18

Set 3: 2 rolig, 7 kjappe, 2 rolig, 7 kjappe

240 kg x 18

Hacklift (ass to the grass, konsentrert):

30 sec mellom hvert set.

60 kg 9x10

60 kg x 15

Beinpress:

310 kg x 20

345 kg x 20

380 kg x 20

420 kg x 20

460 kg x 15

500 kg x 15

dropp...

310 kg x 20

Stående knebøy på situps benk:

3 x til failure

Denne river helt sinnsykt!!!!
Fin avsluttning på ei tungøkt...

Avsluttet økta med 3 set ett beins lårcurl.
5 reps med hold i toppen, 5 reps med press imot og 5 kjappe på slutten.
Tømte så helt utpå siste settet med begge beina. Deretter var jeg helt gåen :-)

Hoppet så opp på steppmaskina. Der ble det 10 min, for deretter å kjøre 30 min på ellipse maskina.
Rundt 550 kcal ble borte. Tøyde deretter i 15 min etter økta.
Tøyer nå etter hver økt, å merker stor progresjon i bevegelse.
Godt er det også, å beina føles mye lettere etter tunge økter, spesielt cardio.

Så blir å fortsette med dette :-)

Nå skal jeg spise litt mat, så er det bursdag!
God lørdag til alle sammen!

HVA SKAL DU TRENE IDAG?

Kjører med en most muscular tatt etter trening, litt flat i overkroppen men men...



Merker også at det er tyngre på trening om dagene. Styrken vil falle, men prøver alt jeg kan for å kjøre på med litt tunge vekter.
Fornøyd med 500 kg i pressa idag, selvom det var veldig tungt :-)
Prøver også å holde meg unna øvelser som jeg vet jeg har løftet tungt i, deriblant knebøy. 
Lett å bli litt utsyka hvis de samme vektene føles tyngre uke for uke. Så å bytte ut til andre øvelser kan være en lur ide om man vil ha hodet med seg gjennom en tung diett ;-)

Litt visdomsord før jeg avslutter blogginnlegget!

GOD HELG!
 

TYNGRE DAGER MÅ GJENNOMFØRES DE OGSÅ!

HEI!

I dag har jeg hatt en tyngre dag. Kuttene som er gjort på maten merkes godt.
I allefall når man har lagt inn cardio hver dag mot ingen cardio tidligere.
Har en ganske travel jobb så merkes når man skal trene og gå cardio senere på dagen.
Men det er ikke lenge igjen, og det er nå at 6 giret skal skrues på!
Jeg er klar, klar til å bli i mitt livs beste form :-)

I dag hadde jeg bakside lår på programmet. Bein går faktisk veldig bra å trene enda, og styrken er også bra.
Så da er det jo gøy. I dag ble ikke noe skikkelig tung økt, men fokus på kontakt og pump.

Dagens økt:

Sittende beincurl:

5 skiver x 30

7 skiver x 25

9 skiver x 20

12 skiver x 15 + 6 skiver x 15

15 skiver x 10 + 10 skiver x 10 + 5 skiver x 10

Good mornings i hacklift:

70 kg x 20

85 kg x 20

100 kg x 20

120 kg x 15

140 kg 3x15

Ett beins beinpress (sidevendt):

75 kg x 30

90 kg x 30

105 kg x 25

 125 kg x 20

145 kg x 20

160 kg x 20

175 kg x 20

Bulgarsk utfall m/hantler:

16 kg x 10

21 kg x 10

26 kg x 10

30 kg x 10

16 kg x 15

Strake markløft:

Rolig negativer, og fart opp. Kalles vel speedreps...

60 kg x 20

90 kg x 15

120 kg x 10

Liggende beincurl:

20 kg 3x til failure

Liggende beinpress i smith:

100 kg x 20

140 kg x 20

180 kg x 20

210 kg x 20

240 kg x 20

280 kg x 20

300 kg x 10

dropp...

260 kg x 10

dropp...

210 kg x 10

dropp...

180 kg x 10

dropp...

140 kg x 10

dropp...

100 kg x 20

Helt gåen her, faktisk ikke følelse i beina.
Dette dropsettet kjører jeg ganske ofte og det gjør SYKT vondt.
Har lyst å gi meg på andre droppen som regel, men piner meg gjennom 3-4 dropp til.
That whats legs are built off!!!!

Deretter ble det 35 min cardio og 440 kcal fattigere.
Ble faktisk 2 timer og 45 min med cardioen.
Så ei lang økt etter 9 og en halv time på jobb.

Så kjennes dette på kroppen! :-)
I tillegg har man vært i bursdag til min fantastiske bestefar ikveld som ble 87 år.
Jeg feire med kylling, litt ris og grønnsaker. De andre koste seg med sjokoladekake, pavlova og rundstykker.
Hehe... Faktisk så er det null sug etter noe :-) Eneste jeg vil ha er mer mat av det jeg spiser nå.
Kylling og ris... hehe...
Rart det der ;-)

Men siste innspurt nå, så ikke noe slingringsmon!
Bare å gi gass!

Hva har du trent idag? :-)



 

CHESTDAY OG CARDIO!

HOIIIIII!!

Da er man kommet hjem å fått spist maten etter nok ei god treningsøkt.
I dag var det bryst på programmet, og økta gikk veldig bra.

Blir tidlig kveld her siden jeg har sovet lite i natt pga senjobb igår og opp på jobb 5 imorges.
Men først skal jeg blogge dagens økt:

Skråbenk i smith:

30 kg x 20

50 kg x 20

70 kg  x 20

90 kg x 15

110 kg x 12

130 kg x 10

140 kg x 8

dropp...

90 kg x 12

Flyes m/hantler:

16 kg x 20

26 kg x 15

30 kg x 12

35 kg x 10

40 kg x 8

Fremoverbøyd dips:

bw 3x til failure

Bayersk flyes i kabel:

20 kg 3x til failure

Panatta skråbenk:

60 kg x 12

80 kg x 10

100 kg x 10

120 kg x 10

dropp...

60 g x 12

Brysthev i kabel:

20 kg x 15

15 kg x 20

Brystpress i maskin:

24 skiver x 8

dropp...

19 skiver x 6

dropp....

14 skiver x 6

dropp...

10 skiver x 8

dropp...

6 skiver x 12

Da var det tomt..

Stående kabelflyes:

30 kg x 15

35 kg x 12

40 kg x 10

Finito :-) Mer rakk jeg ikke idag.
Så var det opp på ellipsemaskina.
Hvor jeg gikk litt over 30 min cardio og ble 470 kcal fattigere.
Tøyde deretter beina i 10 min etter økta.
Kjenner det gjør godt å få tøyd ut litt syre, og beina føles lettere å bedre :-)

Men nå er det snart kveld!
Slenger ved ett par bilder fra dagens økt..
Har justert dietten litt samt økt cardioen, håper på å tighte litt inn de siste ukene.
Har litt igjen som må vekk. Så det er bare å gi gass! :-)

 


Men nå er det snart kveld!
Ses imorgen :-)

WOOOOAAAW, what a day!

HOYSA!

For en dag... I positiv forstand da :-)
Fått vasket og ordna litt i leiligheta, som er standard prosedyre på søndager.
Vasket klær også har jeg fått hentet meg en sovesofa :-)
Hvis jeg får gjester. Var så heldig å få en gratis! Så det var jo bra :-) 

Dro ganske tidlig bort på gymmet idag tidlig å gikk 35 min cardio og ble 500 kcal fattigere.
Så var det hjem å lage mat for dagen.
Fikk knipset ett bilde etter cardioen. Litt tørrere tidligere på dagen.



Slappet så litt av på sofaen før jeg dro på trening nå i ettermiddag. 

Dagens økt:

Lårcurl i superset med sittende beincurl:

5 skiver x 20 + 5 skiver x 30

10 skiver x 15 + 8 skiver x 20

(15 skiver x 12 + 9 skiver x 12) + (10 skiver x 15 + 6 skiver x 15)

(20 skiver x 12 + 10 skiver x 12) + (12 skiver x 12 + 8 skiver x 12)

Knebøy til benk (ca 90 grader):

50 kg x 15

70 kg x 15

90 kg x 15

120 kg x 15

150 kg x 10

170 kg x 10

190 kg x 10

210 kg  x 8

230 kg x 5 

Denne var tung, men fornøyd med den!

Ett beins beinpress:

110 kg 2x20

145 kg 2x15

180 kg 2x12

Beinpress (MTUT style):

1 set:

1 rolig, 5 kjappe, 1 rolig, 5 kjappe, 1 rolig, 5 kjappe

205 kg x 18

2 set:

3 rolig, 12 kjappe

240 kg x 15

3 set:

1 rolig, 5 kjappe, 2 rolig, 4 kjappe, 3 rolig, 3 kjappe

280 kg x 17

4 set:

Uten pause...

310 kg x 20

dropp...

280 kg x 15

dropp...

240 kg x 12

dropp..

205 kg x 10

dropp...

180 kg x 8 + 6 + 4 +2

Fy... denne var tung!!!!!

Sissy squats i hacklift:

1 min pause mellom hvert set.

40 kg 3x til failure

Lårcurl:

30 sec pause mellom hvert set

10 skiver 3x til failure
 
Så avsluttet jeg med 3 set ett beins lårcurl hvor jeg holder i toppen og presser imot.
Holde igjen helt i bunn og opp igjen, til failure!

Da var beina helt maroder.
Men jeg heiv meg på ellipse maskina igjen og gikk 30 min cardio.
Ble 400 kcal fattigere her også.

Nå skal formen komme, så det er bare å gi gass!!!!!
Fornøyd med sliten kar etter dagens økt

 

Nå skal jeg ha familien på bursdagskaffe, siden jeg ble gammel mann tidligere i uka :-)
Så da blir det kaffe og kaker på dem. Bare kaffe på meg! Men det går fint! :-)

HVA HAR DU TRENT IDAG?

FORTSATT GOD SØNDAG! 

INNHOLDSRIK HELG!

HEISANN!!

Vært en innholdsrik helg sålangt..
Tung, men innholdsrik!

Min coach kom på besøk igår, så trening ble utelukket da poseringstrening sto på programmet!
Og vi fikk øvd masse. Faktisk ble det totalt 6-7 timer før han dro idag formiddag.
Også besøk av Lone som var med :-) Koselig å ha de på besøk.
Fikk i tillegg prata litt om planene videre nå inn mot konk. Så nå blir det endringer siste ukene.
Satser på å dra meg bra inn mot Sandefjord samt så skal jeg øve poseringer uta h********.
De skal sitte, og smilet skal på :-) Så blir det bra!

Satser på å levere en helt annen pakke i år. Og da må man øve!
For fysikken skal ikke bare være bedre, men den skal også vises frem på en helt annen måte!
Jeg gleder meg!!! Det blir hardt nå, men jeg er klar for jobben!

Fikk også tatt noen fine bilder fra poseringstreningene.







 Så nå er det bare å øve på de obligatoriske samt friprogrammet! Det skal sitte som ett skudd om 3 uker :-)

Ellers idag har jeg også øvd poseringer, vært å handlet og nå kom jeg nettopp hjem fra trening.
Hadde armer igår og rygg idag, men siden armer utgikk igår pga posering tok jeg det igjen idag.

Dagens økt:

Ryggøkta ble intensiv og gjort unna på 40 min.

Nedtrekk bredt grep:

60 kg x 20

80 kg x 15

100 kg x 10 + 50 kg x 15

100 kg x 10 + 70 kg  x 12 + 40 kg x 15

100 kg x 10 + 80 kg x 10 + 50 kg x 15

Stangroing:

70 kg x 20

90 kg x 20

110 kg x 20

130 kg x 15

150 kg x 12

dropp...

130 kg x 10

dropp...

110 kg x 10

dropp...

90 kg x 12

dropp...

70 kg x 15

Nedtrekk i maskin i superset med t-bar row:

12 skiver x 20 + 60 kg x 20

16 skiver x 15 + 80 kg x 15

(19 skiver x 12 + 10 skiver x 12) + 100 kg x 12

Roing i maskin i superset med nedtrekk bak hodet konsentrert:

15 skiver x 20 + 50 kg x 15

15 skiver x 20 + 60 kg x 12

15 skiver x 20 + 40 kg x 20

Latsdrag i kabel i superset med roing konsentrert i kabel:

40 kg 3x20 + 80 kg 3x20

Så var det armer...

Smalbenk i smith:

70 kg x 20

90 kg x 15

110 kg x 12

130 kg x 10

Så 3 set med 30 sec pause mellom og stopp i bunn:

100 kg x 12

100 kg x 9

100 kg x 7

Stående konsentrasjonscurl i kabel m/tau i superset med pushdown:

30 kg x 20 + 50 kg x 20

40 kg x 20 + 60 kg x 20

50 kg x 15 + 70 kg x 18

Liggende bicepscurl m/hantler på skråbenk:

16 kg x 20

21 kg x 15

26 kg x 12

30 kg x 10

dropp...

16 kg x 12

Skullcrushers i smith:

50 kg x 20

60 kg x 15

70 kg x 12

80 kg x 10

dropp...

50 kg x 12

Liggende bicepscurl til panne i superset med omvendt pushdown:

60 kg x 15 + 60 kg x 15

1 min pause

50 kg x 15 + 50 kg x 15

1 min pause

40 kg x 15 + 40 kg x 15

Franskpress m/tau i superset med stående bicepscurl mellom beina i kabel:

50 kg x 20 + 50 kg x 20

40 kg x 20 + 40 kg x 20

30 kg x 20 + 30 kg x 20 

Stående konsentrasjonscurl i kabel i superset med dips:

20 kg x 15 + bw x 27

1 min pause

20 kg x 14 + bw x 21

1 min pause

20 kg x 12 + bw x 17

Finito :-)
Den økta satt godt.
Alt var gjort unna på 1 time og 50 min.
Deretter var det bare å hive seg på ellipsemaskina!
Der ble det gått 30 min cardio og 470 kcal fattigere.
Så nå skal jeg slappe av å spise siste karbmåltid for idag :-)

Det blir digg!
Ellers ønsker jeg bare alle mine lesere en god helg og en fin lørdagskveld! :-)

I morgen skal jeg ha bursdagskaffe på kvelden med min familie. Ellers skal jeg posere, rydde litt hjemme, få trent ei heavy beinøkt og gått litt cardio. Så programmet er fullt! Bare å gjøre seg klar til nok en hard dag! I'm READY! :-)

Bilde fra dagens økt:



 

EFFEKTIV FRIDAG!

HOYYYY!

I dag har jeg hatt fri og det har vært en veldig effektiv dag :-)
Fått gjort masse! Våknet 6, sulten som en elefant. Så var bare opp å spise grøt.
Klarte å drøye til 7 før jeg inntok den :-)
Deretter slokna jeg på sofaen i ett par timer.

Deretter bar det til kiropraktoren hvor jeg fikk manipulert og løst opp litt låsninger i ryggen.
Dro deretter på trening å kjørte 30 min cardio.
Før det bar hjem for å spise litt.

Været var veldig fint i formiddag så fant ut at jeg skulle gå meg en tur. Så ble 45 min gåtur i finværet.
Litt kald vind, men veldig fint vær. Vært skikkelig vårstemning her siste dagene. Mildt og fint.
Annet enn det ble ikveld. Nå snør det som bare juling. Så det er litt deprimerende.
Men men... Mars er slik :-)

Dro på trening nå ikveld, og idag var det bakside lår på programmet!

Sittende beincurl:

5 skiver x 30

8 skiver x 25

10 skiver x 20

13 skvier x 15

15 skiver x 12 + 10 skiver x 12 + 5 skiver x 12

Strake mark i hacklift:

90 kg x 15

105 kg x 15

120 kg x 15

135 kg x 15

150 kg x 15

Omvendt hacklift:

190 kg x 10

1 min pause

210 kg x 10

1 min pause

230 kg x 10

1 min pause

250 kg x 10

1 min pause

270 kg x 10

1 min pause

300 kg x 10

dropp...

230 kg x 10

dropp...

190 kg x 10

Denne var PYTON! Tung som f...

Liggende ett beins beinpress på siden i maskin:

5 skiver x 15

6 skiver x 15

7 skiver x 15

Strake markløft på platå:

Konsentrert med god skviis i toppen.

1 min pause mellom hvert set...

90 kg x 20

90 kg x 16

90 kg x 14

Bulgarsk utfall m/hantler:

21 kg x 12

26 kg x 12

Liggende beincurl:

20 kg 3x til failure

dropp...

10 kg til failure

Liggende beinpress i smith:

120 kg x 20

160 kg x 20

200 kg x 20

230 kg x 20

260 kg x 20

dropp...

230 kg x 12

dropp..

200 kg x 12

dropp..

160 kg x 12

dropp...

120 kg x 12

SYYYYYYYYYRE!

Her var det bare å kaste inn årene.
Gikk deretter 20 min cardio :-)

Så igjen, vært en veldig effektiv dag.
Fått gått en god del cardio.
Samt slappet av.

Så nå skal jeg bare slappe av resten av kvelden!
Det blir digg! Blir sikkert grisestøl etter dagens økt!



Bilde fra dagens økt. Begynner å bli ganske skrapa i overkroppen!
Litt flat i overkroppen etter beinøkt og cardio. Men men.
Skal fylle opp nå med mat så blir det bedre :-)

I morgen skal jeg prøve å gjenta dagens suksess!
Også skal jeg trene armer på kvelden! 
Bare å kjøre på!!!!

HVA HAR DU TRENT IDAG???
 

BURSDAG er jo ikke så verst!

Hei hopp!

I dag har jeg hatt bursdag, woohoo til meg!
Ble hele 27 år idag. Gammel mann, men føler meg ung da :-)
Det som teller! Ikke blitt noe feiring med kaker og slikt, men har spist diettmaten min.
Får ta det igjen når konkurransene er over :-) I mens, "eyes on the goal"!

I dag har jeg vært på jobb, trening, slappet av og vært til mine foreldre.
Nå ligger jeg her som ett slakt på sofaen, skal snart finne senga :-)
Hatt en kjempefin dag, å fått masse gratulasjoner som settes pris på! :-)
Det gjorde dagen mye bedre!

Har også tatt langhelg, så nå har jeg fri til mandag! Det er digg!
Skal brukes til trening, øving av posering og friprogram!
Min kjære coach Edmund kommer på besøk, så det blir bra!

I dag har jeg hatt skuldre på programmet, og det ble ei god økt!

Dagens:

6 set stående rotasjon øvelser

Sittende skulderpress i smith:

30 kg x 20

50 kg x 20

70 kg x 20

90 kg x 15

100 kg x 15

110 kg x 12

120 kg x 10

130 kg x 8

dropp...

90 kg x 12

dropp...

70 kg x 15

Fremoverbøyd sidehev på skråbenk:

13 kg x 25

16 kg x 20

21 kg x 15

26 kg x 15

Fronthev m/vektskive:

10 kg x 20

15 kg x 20

20 kg x 15

dropp...

15 kg x 12

dropp..

10 kg x 15

Liggende baksidedrag i kabel:

20 kg x 30

25 kg x 25

30 kg x 20

35 kg x 15

40 kg x 12

Sidehev m/hantler:

8 kg x 20

10 kg x 15

13 kg x 15

16 kg x 12

dropp...

13 kg x 12

dropp...

10 kg x 12

dropp...

8 kg x 12

Upright rows:

60 kg x 15

80 kg x 15

105 kg x 12

115 kg x 12

dropp..

80 kg x 10

dropp...

40 kg x 15

Facepulls:

3 set med økende belastning til failure på hvert set.

Avsluttet økta med 8 set crunch i maskin og 15 min cardio på ellipsen!
Finito :-)

Fornøyd med dagens økt!
Bare å lade opp til ny økt imorgen, samt besøk hos kiropraktoren!
Få løst opp litt låsninger og diverse :-)

Da skal bursdagsbarnet ta kveld!
Så da får alle ha en fortsatt fin onsdagsnatt :-)

OVER OG UT!

 

BURSDAG er jo ikke så verst!

Hei hopp!

I dag har jeg hatt bursdag, woohoo til meg!
Ble hele 27 år idag. Gammel mann, men føler meg ung da :-)
Det som teller! Ikke blitt noe feiring med kaker og slikt, men har spist diettmaten min.
Får ta det igjen når konkurransene er over :-) I mens, "eyes on the goal"!

I dag har jeg vært på jobb, trening, slappet av og vært til mine foreldre.
Nå ligger jeg her som ett slakt på sofaen, skal snart finne senga :-)
Hatt en kjempefin dag, å fått masse gratulasjoner som settes pris på! :-)
Det gjorde dagen mye bedre!

Har også tatt langhelg, så nå har jeg fri til mandag! Det er digg!
Skal brukes til trening, øving av posering og friprogram!
Min kjære coach Edmund kommer på besøk, så det blir bra!

I dag har jeg hatt skuldre på programmet, og det ble ei god økt!

Dagens:

6 set stående rotasjon øvelser

Sittende skulderpress i smith:

30 kg x 20

50 kg x 20

70 kg x 20

90 kg x 15

100 kg x 15

110 kg x 12

120 kg x 10

130 kg x 8

dropp...

90 kg x 12

dropp...

70 kg x 15

Fremoverbøyd sidehev på skråbenk:

13 kg x 25

16 kg x 20

21 kg x 15

26 kg x 15

Fronthev m/vektskive:

10 kg x 20

15 kg x 20

20 kg x 15

dropp...

15 kg x 12

dropp..

10 kg x 15

Liggende baksidedrag i kabel:

20 kg x 30

25 kg x 25

30 kg x 20

35 kg x 15

40 kg x 12

Sidehev m/hantler:

8 kg x 20

10 kg x 15

13 kg x 15

16 kg x 12

dropp...

13 kg x 12

dropp...

10 kg x 12

dropp...

8 kg x 12

Upright rows:

60 kg x 15

80 kg x 15

105 kg x 12

115 kg x 12

dropp..

80 kg x 10

dropp...

40 kg x 15

Facepulls:

3 set med økende belastning til failure på hvert set.

Avsluttet økta med 8 set crunch i maskin og 15 min cardio på ellipsen!
Finito :-)

Fornøyd med dagens økt!
Bare å lade opp til ny økt imorgen, samt besøk hos kiropraktoren!
Få løst opp litt låsninger og diverse :-)

Da skal bursdagsbarnet ta kveld!
Så da får alle ha en fortsatt fin onsdagsnatt :-)

OVER OG UT!

 

TUESDAY CHESTDAY!

HEISANN!

Da var man kommet hjem fra nok ei overstått økt.
Ble ei god økt på bryst idag ;-) Peiser på med alt jeg har nå siste rest!
Travel dag på jobb også, så måtte sove noen timer etter jobb idag.
Men kom meg fort å var klar for trening nå ikveld.

Skråbenk m/hantler:

21 kg x 20

26 kg x 20

30 kg x 20

35 kg x 15

40 kg x 15

45 kg x 15

50 kg x 15

57 kg x 15

62,5 kg x 10

Decline benk i smith:

80 kg x 20

100 kg x 15

120 kg x 12

140 kg x 10

dropp...

100 kg x 12

dropp..

80 kg x 15

Skråbenk i smith:

MTUT style, 1 rolig, 5 kjappe, 1 rolig (negativ), så mange man greier til failure..

50 kg x 3 set

Sittende brystpress i maskin:

MTUT style 3 rolig, 12 kjappe

10 skiver 3x15

Fremoverbøyd dips:

bw x 15

30 sec pause

bw x 12

30 sec pause

bw x 10

Stående kabelflyes:

30 kg x 15

40 kg x 12

50 kg x 10

Stående brysthev:

15 kg x 20

20 kg x 15

25 kg x 12

Liggende kabeflyes på flatbenk:

20 kg 3x til failure

Så avsluttet jeg økta med 6 set mage i kabelcrunch.
Prøver å få kjørt mage hver dag nå. En øvelse 6-8 set.
Se om det gjør noe underverker fremover ;-)

Nå er det mat tid for min del, også litt avslapping før man finner senga!
I morgen har jeg jobb fra 7 til 4, deretter blir det skuldre på kveldinga.
Har også tatt meg fri fredag, så tar langhelg imorgen :-)
Det blir digg!

Slenger ut en backshot fra dagens økt!
Gleder meg til vannet slipper, holder en del av det...
Men skal kjempe mot de store gutta, så nytter ikke å komme inn liten og tynn.
Her må man være full og stor, iallefall så stor jeg kan være :-P



HVA HAR DU TRENT IDAG? :-)
 

BACKATTACK TIME!

HOY!

Da var helga snart over, dessverre.
Siste innspurt gjøres. Her lages det mat for de neste 2 dagene.
Så skal jeg komme meg i seng. Dagen idag har blitt brukt til å shine leiligheta.
Så ble det veldig bra her, deriblant støvsuga og vaska litt :-)
Også har man såklart sett 5 mila fra Falun. Den måtte jeg få med meg. Høydepunktet i VM for min del!
Og det var helt SYKT! Northug er faktisk en maskin. Det er helt sykt. Man kan si hva man vil, men når det gjelder er han mannen!
Bedre idrettshelt tror jeg ikke finnes i våres land. Og all ære til han :-)

#KÆMEKONGEN
#BARNESKIRENN

Så ble jo litt feiring å kauking på oppløpet!
Det måtte til. Ellers har jeg vært på trening nå ikveld og fått kjørt ei god ryggøkt samt 30 min cardio.

Dagens økt:

Nedtrekk i maskin bredt overgrep:

10 skiver x 20

12 skiver x 20

14 skiver x 15

16 skiver x 15

18 skiver x 15

20 skiver x 12

25 skiver x 8

dropp...

12 skiver x 12

Sittende roing i kabel smalt grep:

80 kg x 25

90 kg x 20

105 kg x 15 

Sittende roing bredt grep:

105 kg 3x20

Nedtrekk i maskin bredt undergrep: 

12 skiver x 15

16 skiver x 15

18 skiver x 12

20 skiver x 12

dropp..

10 skiver x 12

T-bar row:

40 kg x 20

60 kg x 20

80 kg x 20

105 kg x 15

130 kg x 12

Nedtrekk omvendt grep:

60 kg x 15

75 kg x 15

90 kg x 12

100 kg x 10

dropp...

50 kg x 12

Roing m/hantler:

21 kg x 15

30 kg x 15

40 kg x 15

50 kg x 15

60 kg x 12

dropp...

30 kg x 15

Chins (fokus på negativer):

bw x 8

1 min pause

bw x 7

1 min pause

bw x 6

Nedtrekk bak hodet (konsentrert):

30 kg x 30

40 kg x 25

50 kg x 20

Roing i maskin (konsentrert):

15 skiver 3x20

Latsdrag i kabel:

40 kg x 20

50 kg x 15

60 kg x 12

dropp...

30 kg x 20

Finito :-)
Deretter ble det 30 min cardio på ellipsen og 450 kcal var borte.
Deretter tøyde jeg i 15 min.

Nå er jeg kommet hjem, fått spist ett måltid. Og er fullt igang med å lage mat for de neste dagene.
Foodprepping like a boss ;-)



Støl som ett esel i beina idag, så håper cardioen og tøyinga gjør underverker til imorgen.
Ble faktisk helt gåen i beina nå! Hehe.

HVA HAR DU TRENT IDAG?

HAR DU SETT 5 MILA??? 

THAT LEGDAY........uggghhh!

HOY!

Godt med lørdag, beste dagen i uka. I allefall når man har fri :-D
I dag har jeg slappet av på sofaen, vært i byen en tur å handlet inn diverse mat til de neste dagene.
Ellers har jeg sett på damene som gikk 3 mila. Og det ble jo en sann fornøyelse. Dobbelt norsk!!! :-)
Spent på gutta imorgen! Johaug er faktisk en maskin på den distansen, og var helt overlegen! Rått å se på!
Hvilken idrettskvinne og jernmenneske skal man lete lenge etter. Blir skikkelig inspirert av sånne mennesker!
Selvom hun driver med noe helt annet enn meg er det skikkelig motiverende å se hvor god de er samt at de har  beina plassert på jorda.
Bjørgen også forsåvidt, veldig jordnær dame med beina godt planta på jorda! Unner dem all suksess :-)
Neij, hipp hurra for Norge! Gleder meg til 5 mila imorgen!

Ellers har jeg nettopp vært på trening. Venter på at maten skal bli ferdig slik at jeg får spist.
I dag var det bein, og jeg dro relativt tidlig fordi jeg visste det ble ei lang økt siden jeg skulle gå 30 min cardio etter økta.

Og idag var det SKIKKELIG tungt... Under oppvarminga kjente jeg at denne økta måtte jeg grave dypt for å gjennomføre.
Men det gikk seg litt til, og det ble ei knall økt :-) Så veldig fornøyd! Det er på tunge dager at man må gå inn i seg selv, og lete etter motivasjonen til å pushe på videre! Det er på slike dager at man skiller seg fra mengden. Vil man dette? Hvorfor gjør jeg dette? Er spørsmål som farer gjennom hodet mitt. Og jeg gjør det fordi jeg elsker det, fordi jeg vil bli bedre og jeg gleder meg til å stå på scenen om 4 uker!
Da er det ikke noe slingringsmonn, så det var bare å gi full gass!

Formsjekk imorges og låra hadde bra med kutt da:




Dagens økt:

Lårcurl i superset med sittende beincurl:

5 skiver x 30 + 5 skiver x 30

10 skiver x 20 + 7 skiver x 20

15 skiver x 15 + 9 skiver x 20

(20 skiver x 12 + 10 skiver x 12) + (11 skiver x 15 + 6 skiver x 15)

(20 skiver x 10 + 15 skiver x 10 + 10 skiver x 10) + (13 skiver x 12 + 8 skiver x 12 + 5 skiver x 12)

Knebøy til benk:

50 kg x 15

70 kg x 15

90 kg x 15

110 kg x 15

130 kg x 15

160 kg x 15

180 kg x 15

200 kg x 10

220 kg x 8

Denne var tung.... måtte bite tenna sammen her!

160 kg 3x10

Ett beins beinpress:

75 kg 2x20

110 kg 2x20

145 kg 2x15

180 kg 2x15

Beinpress MTUT style:

1 rolig, 5 kjappe x 3

180 kg x 18

205 kg x 18

240 kg x 18

270 kg x 18

Sissy squats i hacklift:

40 kg 3x til failure

1 min pause mellom hvert set. Tror ikke det ble mer enn 8 reps på siste settet.
Sykt gåen i låra.

Så avsluttet jeg med 3 set ett beins lårcurl med økende belastning.
5 med hold i toppen, 5 med press i mot også 5 kjappe.
Totalt 15 reps per set.
Avsluttet siste settet med å tømme meg helt ut på begge beina!

Var absolutt ingenting igjen her.. Og slik så låra ut etter økta.
ALT av seperasjoner var borte. Full av blod og vann.
Så går sikkert noen artige dager i møte nå :-D
Stiv og støl som en stokk, hehe..



Nå er det mat som skal inntas. Så skal jeg dra en tur bort til mine foreldre med min kjære.
Deretter skal vi leie film, drikke en kopp kaffe også lage litt mat til kvelds.
Det blir kos! :-)

HVA HAR DU TRENT IDAG?

Ønsker alle mine lesere en flott lørdag og GOD HELG!

Og en ekstra hipp hurra sendes til gulljentene våre i Falun.
Så ønsker jeg gutta lykke til imorgen på 5 mila, jeg gleder meg til å se ;-)
 


#bodybuilder #workout #bodybuilding #trening #legday #kosthold #diett #diet #kroppsbygging #fitness #fit

 

Tung dag, men snudde det til noe positivt :-)

Hei og  hå!

Tung dag idag, merket det da jeg sto opp.
Så gått å labbet på jobb idag, fikk med meg stafetten og gull til Norge igjen. Så det var opptur :-)
Kom hjem å lå å halvsov på sofaen helt til halv 8 før jeg klarte å karre meg opp å komme meg på trening.
Men etterhvert så kom jo energien, og det var veldig digg!
Så ble ei 3 timers lang økt idag. Med mye energi og krutt!
Opptur i en ganske tung dag, så fornøyd nå :-)

I dag var det armer på programmet:

Smalbenk i smith:

50 kg x 20

70 kg x 20

90 kg x 20

110 kg x 15

140 kg x 10

150 kg x 8

160 kg x 5

180 kg x 2

Trenger ikke være svak på diett, fornøyd med denne!!

dropp...

110 kg x 12

dropp...

90 kg x 12

dropp..

70 kg x 12

Stående bicepscurl m/hantler:

13 kg x 15

16 kg x 12

21 kg x 10

26 kg x 8

30 kg x 5

dropp..

16 kg x 10

Pushdown i kabel:

50 kg x 20

70 kg x 20

80 kg x 15

90 kg x 15

105 kg x 10

dropp...

50 kg x 15

Liggende bicepscurl på skråbenk:

21 kg x 20

26 kg x 15

30 kg 3x12

dropp..

16 kg x 15

Skullcrushers i smith:

50 kg x 20

60 kg x 15

70 kg x 12

80 kg x 10

dropp...

60 kg x 12

Liggende bicepscurl til panne i kabel:

50 kg x 20

70 kg x 15

90 kg x 12

dropp...

40 kg x 15

Franskpress i kabel m/tau:

30 kg x 20

40 kg x 15

50 kg x 12

60 kg x 10

dropp..

30 kg x 15

Stående bicepscurl m/tau i kabel:

30 kg x 20

40 kg x 15

50 kg x 12

dropp...

25 kg x 12

En arms franskpress m/tau i superset med stående konsentrasjonscurl i kabel:

20 kg x 20 + 20 kg x 20

30 kg x 15 + 30 kg x 15

(40 kg x 12 + 20 kg x 12) + (30 kg x 15 + 15 kg x 15)

Omvendt pushdown i superset med stående hammercurl m/hantler:

40 kg x 20 + 16 kg x 10

(50 kg x 20 + 25 kg x 20) + 13 kg x 12

Finito :-)

Deretter ble det 8 set mage henholdsvis kabelcrunch og magecrunch i maskin.
Kjørte så 10 min intensiv cardio før jeg tøyde låra i 15 min. Både baksiden og fremsiden.
Var støl som en gris etter beinøkta på onsdag, spesielt i baksiden. Men etter cardio og tøying kjennes det mye bedre ut.
Fant ut at jeg måtte tøye ut litt stølhet skal jeg overleve morgendagens heavy beinøkt!!!! ;-)

Øvde deretter 20 min posering. Gikk igjennom de obligatoriske poseringene 2 runder.
Trenger litt veiledning å hjelp, men heldigvis kommer min coach neste uke å skal hjelpe meg :-)
Så det blir bra. Både med posering å friprogram! Så gleder meg til det! :-)

Hadde bra trykk i kanoene idag, så det må jo dokumenteres med ett bilde:



Nå er det mat og film på programmet! Har leid "Equalizer" med Denzel Washington. Så gleder meg til den :-)

Ønsker dermed alle mine kjære lesere en GOD HELG!

HVA HAR DU TRENT IDAG??? 
 

KILLING THOSE LEGS!!!

HOYYYYY!!

I dag lovet jeg å knuse beina, og det gjorde jeg også.. SKIKKELIG!
Bakside lår fikk kjørt seg helt i kjelleren, og jeg er helt ferdig nå :-)
Men godt er det, iallefall i kroppen! Så nå kan jeg slappe av!

I allefall en stund før jeg skal legge meg. Styrken og energien er bra, men merker at det er ekstra tungt å trene bein om dagen.
Men gir gass å kjører på med det jeg har iallefall!

I dag har jeg vært på jobb også kom jeg hjem å spiste og slappet av.
Ladet opp til beinøkt og det ble 1 times powernap på sofaen som gjorde seg godt :-)



Liten flex på sofaen før powernap ;-)
 
Men så var det dagens økt:

Sittende beincurl:

5 skiver x 30

8 skiver x 25

10 skiver x 15

12 skiver x 12 + 6 skiver x 12

15 skiver x 10 + 10 skiver x 10 + 5 skiver x 10

Good mornings:

40 kg x 15

50 kg x 15

60 kg x 12

70 kg x 12

80 kg x 12

dropp...

60 kg x 12

dropp...

40 kg x 12

Ett beins beinpress:

75 kg x 30

90 kg x 30

105 kg x 25

120 kg x 25

135 kg x 20

150 kg x 20
 
Omvendt hacklift:

130 kg x 10

160 kg x 10

190 kg x 10

225 kg x 10

260 kg x 10

295 kg x 10

330 kg x 10

dropp...

260 kg x 8

dropp...

190 kg x 12

SYRE!!!!

Markløft på platå:

Full fokus på stretch og kontakt

80 kg x 18

1 min pause

80 kg x 15

 1 min pause

80 kg x 13

1 min pause 

80 kg x 12

Bulgarsk utfall m/hantler:

16 kg x 10

21 kg x 10

26 kg x 10

30 kg x 10

Liggende beincurl:

20 kg 3x til failure

Helt gåen i beina. Så bare å kaste inn årene :-)
Men veldig fornøyd med økta. Intensiteten, kontakten, styrken og energien!
Upåklagelig så langt uti dietten! Bare å gi gass nå!
Jeg er veldig motivert :-)

HVA HAR DU TRENT IDAG?? 

Today It's chestday!!!

HOY!

Sliten idag egentlig, begynner å merke kjøret.
Tungt også å jobbe sent mandag og opp tidlig tirsdag. Men godt også, å være ferdig på jobb tidlig :-)
I dag var jeg ferdig halv 3, og da bar det hjem for å spise å slappe av litt før det ble trening nå ikveld.

Greit med futt på trening enda, selvom man må bite tenna sammen å bare gjøre det!

Dagens økt:

Decline benk i smith:

50 kg x 30

70 kg x 25

90 kg x 20

110 kg x 15

130 kg x 12

140 kg x 10

150 kg x 8

170 kg x 5 (fornøyd med denne!!)

110 kg x 20

Skråbenk i smith:

70 kg x 15

90 kg x 15

110 kg x 12

120 kg x 10

MTUT style:

5 rolig, 10 kjappe

60 kg 3x15

Sittende brystpress i maskin MTUT style:

3 rolig, 12 kjappe

12 skiver x 15

15 skiver x 15

18 skiver x 15

Flyes m/hantler i skråbenk:

16 kg x 15

21 kg x 12

30 kg x 10

35 kg x 8

dropp...

16 kg x 12

Stående kabelflyes:

20 kg x 30

30 kg x 20

50 kg x 12

dropp..

25 kg x 15

Fremoverbøyd dips med kroppsvekt:

Rolige negativer og full skviis i toppen. 
TUNG!

bw x 10

1 min pause

bw x 9

1 min pause

bw x 9 

Så avsluttet jeg med 5 set mage.
Skal begynne å kjøre mage ofte og ikke så mye.
Se om det skjer noe med magen nå frem mot konk :-)

Blir spennende å se!
Men nå skal jeg bare spise laksen min, så komme meg i seng!
Ny dag imorgen. Får håpe stølheta slipper i låra til imorgen.
Vondt som f... i beina etter søndag, og har bakside lår imorgen!
Så kan jo bli spennende ;-) Men men.. No pain, no gain!

 Ingen nye bilder idag, så slenger opp ett fra formsjekken i helga!



HVA HAR DU TRENT IDAG?
 

Early shoulder workout!

Tjohopp!

Kort blogginnlegg fra dagens økt.
Skal på jobb nå straks, men fikk til ei skulderøkt nå tidlig idag.
Så har nettopp spist å snart klar for ettermiddagsjobb!

Dagens økt:

Sittende skulderpress i smith:

50 kg 2x20

70 kg 2x20

90 kg x 15

110 kg x 12

120 kg x 8

130 kg x 5

MTUT:

3 rolig, 10 kjappe

70 kg x 13

60 kg x 13

50 kg x 13

Liggende baksidedrag:

20 kg x 30

25 kg x 25

30 kg x 20

35 kg x 15

Stående fronthev m/vektskive:

10 kg x 25

15 kg x 20

20 kg x 15

dropp...

15 kg x 15

dropp...

10 kg x 15

Fremoverbøyd sidehev på skråbenk:

13 kg x 25

16 kg x 20

21 kg x 15

26 kg x 15

dropp..

16 kg x 15

Stående sidehev i kabel:

15 kg 3x12

Fronthev på skråbenk m/vektstang:

15 kg 3x15

Upright rows:

50 kg x 15

70 kg x 15

90 kg x 15

105 kg x 12

dropp...

60 kg x 15

Facepulls:

40 kg x 20

50 kg x 20

60 kg x 15

FInito :-)
Det var det man rakk idag!
Ble ei god økt! Knallgodt trykk og pump!

HVA  SKAL DU TRENE IDAG? 

Nå er det jobb som venter! :-)







 

Dagens gjøremål!

Heisann sveisann!

Da har man satt laksen i ovnen sammen med poteten, og man skal straks kose seg med litt kveldsmat :-)
I dag har jeg fått gjort litt forskjellig. Sto opp relativt tidlig å spise frokost før jeg igjen slokna på sofaen, men våknet opp i 11 tida.
Været var temmelig bra idag, så jeg tok på meg klær å gikk meg en times søndagstur!

Når jeg kom inn laget jeg meg mat for resten av dagen, mens jeg satt meg ned å spiste å så på Ski VM.
For en fantastisk start på VM vi nordmenn har hatt :-) Skikkelig gøy!
Jeg er ikke så glad i vinter og snø, men høydepunktet er iallefall skisport. Det er sport jeg elsker å se på! :-)

Hadde også formsjekk idag som gikk veldig bra. Ting går riktig vei til tross for at jeg har holdt litt ekstra vann de siste dagene.
Så formen har føltes dårligere. Men mye jobbing å jobbhelg gir litt stress som igjen kan føre til økt væskeansamling. Iallefall hos meg.
Og nå som fettprosenten begynner å bli såpass lav, så merkes det fort på formen!

Men vi fortsetter i samme løp!
5 uker igjen! Så det er bare å gi gass!
Slenger ut noen bilder fra dagens formsjekk:



Formen begynner å komme seg. Men her skal det gies gass i mange uker til!
Gir meg ikke før jeg har blodårer i ansiktet, hehe!

I tillegg har jeg vært å kjørt ei helvettes beinøkt idag. Med banninga så mener jeg såklart ei god beinøkt da ;-)
Den var veldig tung, men veldig god! 
Masse energi og power!!!

Ble ikke bein igår siden jeg hadde lang dag på jobb, så igår ble det fri fra trening.
Men tok det igjen idag, og vel så det!

Dagens økt:

Lårcurl i superset med sittende beincurl:

5 skiver x 30 + 5 skiver x 30

10 skiver x 20 + 8 skiver x 20

15 skiver x 15 + 10 skiver x 15

(20 skiver x 15 + 10 skiver x 15) + (13 skiver x 12 + 6 skiver x 12)

(20 skiver x 12 + 14 skiver x 12 + 8 skiver x 12) + (15 skiver x 10 + 10 skiver x 10 + 5 skiver x 10)

Beinpress:

110 kg x 30

180 kg x 30

240 kg x 25

310 kg x 20

340 kg x 20

380 kg x 20

410 kg x 20

440 kg x 20

470 kg x 20

500 kg x 10

20 sec pause

500 kg x 10

20 sec pause

500 kg x 10

Hacklift:

80 kg 5x10

90 kg 5x10

30 sec pause mellom hvert set.... SYRE!

Ett beins beinpress:

110 kg x 15

140 kg x  15

160 kg x 15

Beinpress MTUT style:

5 rolig, 10 kjappe

180 kg x 15

195 kg x 15

210 kg x 15

Så EN killer...

210 kg x 20

5 sec hold i toppen

210 kg x 15

5 sec hold i toppen

210 kg x 12

5 sec hold

210 kg x 10

5 sec hold

210 kg x 8

5 sec hold

210 kg x 6

5 sec hold

210 kg x 4

5 sec hold

210 kg x 2

Denne er helt SYKT!!!
Anbefaler alle å prøve den. Dennis James inspirert :-)
Syns han har mye bra trening, deriblant MTUT.

Sissy squats i hacklift:

40 kg 3x til failure

Så avsluttet jeg med 1 set beinpress:

15 skiver x 10

dropp...

10 skiver x 5 (5 sekunder hold i toppen) + 10 kjappe reps

dropp....

5 skiver x 5 (partnern presser ned mens du holder igjen..) 

Finito :-)
Det var alt man greide idag.
Ble en god del set og reps. Spesielt i beinpressa.
Fornøyd med 500 kg i pressa idag.
Styrken og energien føles veldig bra! Bare å fortsette slik jeg gjør :-)

Nå blir det film med min kjære. Vi har leid "Anna Belle", så blir vel livredd ikveld ;-)
Skal kose meg med laks og potet. Så blir det kveld.

I morgen har jeg ettermiddagsjobb, så skal prøve å få skviist inn ei skulderøkt tidlig på dagen :-)

Fin kveld alle!

HVA HAR DU TRENT I HELGA?

 

Les mer i arkivet » Mai 2015 » April 2015 » Mars 2015
robinzj

Treningsglad gutt på 26 år. Lever og ånder for trening og kosthold. Følg min vei til å bli en enda bedre kroppsbygger. Meritter: 3 plass -90 kg NM 2011 6 plass - 90 kg Stavanger Open 2013 6 plass - 90 kg NM 2013 G-force sponsored Athlete!

Kategorier

Arkiv

Siste innlegg

Siste kommentarer

Lenker

hits